Mâncarea înainte de culcare pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga mușchiul Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
În căutarea corpului suprem, veți încerca orice trucuri sau strategii de dietă pentru a obține cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil. Un subiect controversat din industria nutriției este mâncarea înainte de culcare. De obicei, cei care doresc să piardă în greutate trec peste masa dinainte de culcare, în timp ce culturistii care doresc să câștige mușchi se bazează pe o gustare înainte de culcare pentru a-și hrăni mușchii peste noapte. Nici o abordare nu este neapărat corectă sau greșită, dar ar trebui să țineți cont de mai mulți factori atunci când vă planificați ultima masă a zilei.
Mitul mâncat târziu
Unul dintre cele mai mari mituri din industria nutriției este că consumul unei mese în câteva ore de la culcare provoacă creșterea grăsimii. Consumul total de calorii, nu timpul pe care îl consumi determină dacă pierzi sau crești în greutate, potrivit Ana Maria Jarrin Arrivillaga de la Universitatea Penn State. Metabolismul nu se oprește când dormi, astfel încât alimentele nu se transformă automat în grăsimi. Chiar și ideea mult mediatizată că carbohidrații consumați noaptea târziu se transformă în grăsimi este falsă, susține nutriționistul sportiv Alan Aragon.
Mâncare înainte de culcare pentru slăbit
Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii decât ardeți. Departamentul de Agricultură al Statelor Unite recomandă faptul că aportul de calorii pentru menținerea greutății pentru majoritatea bărbaților activi este cuprins între 2.400 și 3.000 de calorii pe zi și de la 2.000 la 2.4000 pentru femeile active. Pentru a pierde în greutate, va trebui să mergeți puțin sub acest lucru. Dacă v-ați atins deja obiectivele calorice pentru o zi, o masă înainte de culcare va avea un impact negativ asupra pierderii în greutate, dar dacă mai aveți câteva calorii de rezervă, puteți avea o masă sigură, știind Încă voi arde calorii și voi pierde în greutate.