Mâncare zilnică pentru scrimi cu plan detaliat - Blogul Academiei de Scrimi

Ieși din practica de scrimă ceea ce pui în ea. Toti stim asta. Știm cu toții că ieși din corpul tău ceea ce ai pus în el.

Puneți-vă bine în garduri și veți obține rezultate bune pe bandă.

Puneți mâncare bună în corp și veți obține rezultate bune din corp.

Dar ce este mâncarea bună? Cu toții am auzit despre modul în care ar trebui să vă concentrați asupra aportului de calorii atunci când vă pregătiți intensiv pentru o competiție. Sportivii olimpici mănâncă regimuri rigide în lunile de dinaintea calificării și bineînțeles înainte de jocuri. Cu toate acestea, noi, scrimarii, nu ne antrenăm tot timpul pentru competiții mari. Chiar și competițiile regulate de scrimă din sezon sunt relativ sporadice - una sau două pe lună. A mânca bine și sănătos pe tot parcursul zilei, mai ales când ai școală și practici după aceea, este un lucru cu totul diferit.

Bazele nutriției sportivilor

În primul rând, vrem să ne facem declarația că nimeni de aici nu este nutriționist. Sfaturile pe care le oferim aici se bazează pe experiența noastră de ani de zile lucrând zilnic cu scrimi, pe propriile noastre cercetări laice și, mai ales, cu privire la ceea ce funcționează pentru noi. Înainte de a face modificări semnificative în dieta dumneavoastră sau mai ales în dieta copilului dumneavoastră, vă recomandăm cu tărie o vizită rapidă la medicul de familie pentru a vă consulta planul.

Acestea fiind spuse, nutriția nu este un mister uriaș și nu suntem aici pentru a face recomandări nebunești despre consumul de suc de varză pentru fiecare masă sau renunțarea la pâine pentru totdeauna. În principal, nutriția zilnică pentru un atlet ca un scrimă este vorba despre trei lucruri:

Bun simț
Învățare constantă
Coerență

Aceste trei lucruri sunt absolut ceea ce contează! Orice altceva pe care îl veți găsi, oriunde online sau într-o carte, va reveni la aceste trei puncte.

Să testăm puțin această teorie. Iată o listă rapidă a obiceiurilor alimentare zilnice, care sunt fie bune, fie rele pentru un scrimar de folosit în timpul zilei. Citiți-le și gândiți-vă care ar trebui să le faceți și care nu ar trebui să le faceți pe parcursul unei zile.

Bea cel puțin opt pahare de apă
Ia o tartă pop la micul dejun
Oprește-te la Burger King în drum spre casă de la școală
Cartofi la cuptor, chili vegetarian și broccoli pentru cină
Păstrați o rezervă de m & m în geanta de gard
Împachetați hummus și morcovi chiar înainte de a practica gardul

Care dintre aceste lucruri sunt bune pentru un scrimar? Este destul de evident că știm. 1, 4 și 6 sunt alegeri bune, 2, 3 și 5 sunt alegeri rele. Vedea! Sunteți expert în nutriție în scrimă și nici nu știați asta.

Deci, dacă știm deja ce să facem, de ce este atât de greu să o facem? Răspunsul este creierul nostru ocupat care se loveste de lipsa noastră de planificare. Cu siguranță știi ce ar trebui să mănânci sau ce ar trebui să mănânce copilul tău pentru a fi sănătos și pentru a îngrădi bine. Cu toate acestea, cu zdrobirea nebună a școlii și a practicii de scrimă, a face acest lucru nu este atât de ușor. Ceea ce este esențial pentru a mânca zilnic pentru a face garduri este să planificăm în mod adecvat și prin aceasta să ne schimbăm obiceiurile.

Acest lucru nu este același lucru ca atunci când te pregătești pentru o competiție și ai o mulțime de concentrare și energie mentală pentru a pune în planificarea și pregătirea meselor. Vorbim despre problema zilnică, care este atunci când puneți energie în a face toate lucrurile, mai degrabă decât să puneți energia doar în garduri.

Până când veți deveni un atlet de nivel înalt cu un nutriționist personal și, cu siguranță, sperăm să faceți acest lucru, nutriția dvs. zilnică va reveni la aceste trei chei - bunul simț, învățare constantă și consistență. Puteți avea un plan dietetic excelent, dar dacă nu mâncați în mod consecvent, nu veți vedea rezultate. Vă puteți folosi bunul simț, dar dacă nu continuați să învățați, atunci nu vă veți adapta și nutriția nu vă va sprijini. Citiți în continuare, continuați să învățați și continuați să rafinați dieta cu consecvență.

Rețineți acest lucru - Este mult mai bine pentru dvs. să obțineți un B în nutriție în fiecare zi timp de o lună decât să obțineți un A pentru o săptămână și un D pentru celelalte trei.

Specificul nutriției zilnice a gardurilor

Scrimistii au nevoie de mai multe calorii.

În fiecare zi în care te antrenezi, puterea ta de energie este mult mai mare decât cea a oamenilor obișnuiți. S-ar putea să ardeți de la 800 la 1500 de calorii doar într-un singur antrenament de gard. Dacă aceste calorii nu revin în corp, atunci corpul tău va avea performanțe mai mici decât cele maxime. Rețineți acest lucru atunci când vă uitați la mâncarea zilnică a unui scrimă.