Mâncare pentru sănătate Cascadă sănătate

Mâncare pentru sănătate

Întrebare: Care este cel mai bun mod de a mânca pentru o sănătate optimă?
Răspuns: Nu există o singură dietă care să fie cea mai bună.
Te surprinde asta? Când auzim despre atâtea „diete” diferite de pe internet, televizor sau prieteni și membri ai familiei, știind ce trebuie făcut poate fi confuz. Iată 3 linii directoare importante pentru a vă ajuta TU descoperiți un plan alimentar bun care vă va menține sănătos și bine hrănit.

Căutați echilibru, moderație și varietate

Aceasta înseamnă pur și simplu să vă asigurați că mâncați alimente din mai multe grupuri de alimente: legume, fructe, cereale (în special cereale integrale), proteine și calciu. Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2015-2020, consumul de la toate grupele de alimente vă ajută să vă asigurați că nu obțineți prea mult dintr-un nutrient și prea puțin din altul. Are avantajul suplimentar de a oferi multe arome și texturi diferite, ceea ce face ca mâncarea să fie mai plăcută.

Fiți conștienți de dimensiunile corespunzătoare ale porțiilor

Organizația Mondială a Sănătății afirmă: „Alcătuirea exactă a unei diete diversificate, echilibrate și sănătoase va varia în funcție de nevoile individuale (de exemplu, vârsta, sexul, stilul de viață, gradul de activitate fizică), contextul cultural, alimentele disponibile la nivel local și obiceiurile dietetice. ” Cu alte cuvinte, cantitatea de care trebuie să mănânci depinde dacă ești bărbat sau femeie, vârsta ta, înălțimea și greutatea ta, nivelul de activitate și obiectivele tale de sănătate (exemplu: încerci să slăbești? Crește în greutate?). Liniile directoare dietetice recomandă cantități specifice pentru fiecare grup de alimente pentru a vă ajuta să urmați această recomandare. Pentru mai multe informații despre nevoile dvs. individuale, consultați linkurile de mai jos: