Mancare de mancat pentru pierderea in greutate din carantina - Femeie; s Lumea

Imparte asta:

Dacă sunteți ca cea mai mare parte a țării sub comenzi de ședere la domiciliu din cauza crizei coronavirusului (COVID-19), probabil că mâncați mai multe înghețate, prăjituri și chipsuri decât în mod normal și pur și simplu faceți un antrenament aici și acolo.

Rezultatul? Blugi confortabili și o cântare care se strecoară până săptămână. Pentru a pierde câteva kilograme, ați putea fi tentat să excludeți grupuri întregi de alimente sau să reduceți în mod major caloriile. Acesta este un nu, spune Eliza Kingsford, MA, LPC, NCC. „După ce am învățat mii de oameni cum să mențină o greutate sănătoasă”, spune ea, „știu această restricție și am luat alimentele înapoi.

Numerele o susțin. Un studiu a constatat că, la trei ani după încheierea unei diete, doar 12% dintre cei chestionați au reușit să țină departe cel puțin 75% din greutatea pe care o pierduseră. Și 40% dintre ei au câștigat mai multă greutate decât au pierdut în timpul dietei.

Cheia pierderii în greutate, spune Kingsford, este să vă concentrați pe adăugarea unor categorii specifice de alimente în dieta dvs. pentru a ajuta la pierderea kilogramelor în condiții de siguranță și eficacitate pe termen lung.

Obțineți suficientă proteină slabă

„Proteinele te ajută să te menții plin”, spune Kingsford. Așadar, umplerea farfuriei cu proteine slabe mărește sațietatea și înseamnă că este mai puțin probabil să atacați sertarul pentru gustări la câteva ore după masă. Omletele și legumele albuș de ou sau iaurtul grecesc cu fructe de pădure la micul dejun, curcanul tăiat în felii într-o salată pentru prânz și peștele la grătar sau puiul cu legume la grătar pentru cină sunt opțiuni bune. Dacă nu consumați carne sau lactate, concentrați-vă pe leguminoase și tofu și pe alte proteine derivate din soia.

Când vine vorba de gustări, evitați scufundările pentru o pungă de jetoane și concentrați-vă în schimb pe ceea ce vă va menține plin pentru cel mai mic număr de calorii. Proteinele vă pot ajuta să faceți acest lucru. Un măr cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi este o opțiune bună, la fel ca o porție de nuci, cum ar fi migdalele. O porție de brânză de vaci și fructe vă va împiedica, de asemenea, să muriți de foame înainte de cină.

Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre

„Fibra este un alt jucător cheie în satietate și plinătate”, spune Kingsford. „Te va ajuta să rămâi plin mai mult timp și să te simți mai mulțumit după ce ai mâncat.”