Leslie Beck Opt moduri de a reduce excesul de calorii din dieta ta de vară - The Globe and Mail
Mulți oameni consideră că este dificil să-și mențină greutatea constantă în timpul iernii. O masă constantă de alimente bogate în confort poate afecta, mai ales atunci când programele de fitness în aer liber intră în hibernare.
Dar vara nu este neapărat mai ușoară pe talie, chiar și cu o creștere a activității fizice. Dacă încercați să vă mențineți greutatea - sau chiar să pierdeți câteva kilograme - vremea caldă poate fi un motiv de anxietate.
Grătarele din curte, weekendurile la cabană, picnicurile companiei și socializarea în curțile restaurantului înseamnă de obicei mai multe calorii. Și să recunoaștem - un anotimp care sărbătorește înghețata, salata de cartofi, hot-dog-urile și grătare la grătar nu este cunoscută exact pentru producerea de corpuri dure.
Și apoi este factorul alcool. Sezonul estival oferă o mulțime de oportunități de a savura răcitoare cu vodcă, beri reci, gheață, spritzere de vin și margarite congelate.
Nici copiii nu sunt imuni la riscul creșterii în greutate de vară. Cercetările sugerează că pauza de vară este o zonă de pericol pentru obezitatea copiilor.
Un studiu publicat anul trecut în revista Obesity a urmărit 18.170 de copii americani din toamna grădiniței din 2010 până în primăvara clasei a 2-a din 2013. În acea perioadă, prevalența obezității și a excesului de greutate a crescut.
Totuși, această creștere a avut loc în timpul celor două vacanțe de vară, nu în cei trei ani de școală. Studiile anterioare au relevat o tendință similară.
Cercetătorii nu știu cu siguranță de ce copiii câștigă excesul de greutate vara, dar speculează că mâncarea excesivă, mai puțină activitate fizică și mai mult timp pe ecran joacă un rol. Copiii pot avea ore de culcare mai târziu vara; un somn mai mic poate perturba ritmul circadian al corpului, efect care ar putea crește hormonii foamei și ar putea încuraja creșterea în greutate.
Cheia, deci, este să știți cum să evitați caloriile suplimentare găsite în cantități surprinzător de mari în multe alimente și băuturi de vară.
Următoarele opt strategii vă pot ajuta să vă mențineți greutatea - și poate chiar să pierdeți câteva kilograme nedorite - în următoarele trei luni. Desigur, sunt eficiente și pe tot parcursul anului.
Planificați meniurile din weekend în avans
Dacă natura nestructurată - și socială - a weekend-urilor de vară face mai ușoară mâncarea excesivă, hărțiți-vă în prealabil mesele, gustările și ronțăiturile cu oră fericită.
Acest lucru vă va permite să aveți alimente sănătoase la îndemână, indiferent dacă aveți un weekend liniștit sau că vă distrați familia și prietenii în curtea din spate sau la cabană.
Dacă încercați să slăbiți, scrieți în jurnalul alimentar alimentele și mărimile porțiilor pe care intenționați să le consumați în weekend. Veți fi mult mai probabil să vă țineți planul.
Grătiți carnea mai slabă
Lipiți-vă de bucăți slabe de carne, cum ar fi sfoara, friptura de flanc, ochiul rotund, filet de vită, carne macinată de vită, filet de porc și cotlet de porc tăiat în centru.