Mănânci suficient; Asistenta medicală renegată
În ceea ce privește pierderea în greutate, se concentrează foarte mult pe a mânca mai puțin, dar când vine vorba de mâncare și de antrenament, mai puțin nu este întotdeauna mai bine. Da, trebuie să aveți un deficit caloric pentru a slăbi. Dar, atât de mulți oameni subestimează câtă energie are nevoie corpul lor pentru a fi (cunoscută și sub numele de BMR sau rata metabolică bazală).
Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, faceți o treabă bună de a vă menține nivelul de stres sub control și mâncați o dietă care nu este plină de junk, dar totuși nu vă simțiți bine, s-ar putea să nu mâncați. Simțirea oboselii sau încetinirea și greutatea ta continuă să se strecoare, în ciuda faptului că mănânci corect și faci mișcare regulată, ar putea fi un semn că nu mănânci.
Dar de unde știi dacă mănânci suficient? Sincer, majoritatea oamenilor care se luptă să slăbească sau să facă față oboselii, nu mănâncă suficient. A mânca prea puțin zilnic vă încetinește metabolismul și vă face să vă simțiți mai puțin decât optim.
Mănânci suficient?
Corpurile noastre sunt inteligente și, ca mecanism de supraviețuire, au evoluat pentru a menține greutatea, mai ales în perioadele în care alimentele sunt rare. Așadar, atunci când mâncăm sub formă cronică, corpurile noastre se țin de greutate, deoarece nu vor să moară de foame. Este mult mai ușor decât crezi să nu mănânci din greșeală din greșeală. Ni se spune constant că, dacă vrem să slăbim, trebuie să mâncăm mai puțin și să facem mai mult exercițiu. Dar la ceea ce nu acordăm atenție este cât de mult trebuie să mâncăm pentru a satisface nevoile de bază ale corpului nostru. Pentru a alimenta toate procesele celulare care trebuie să se întâmple pentru a vă menține în viață. Dacă nu mănânci suficient pentru a satisface aceste nevoi energetice, atunci te vei simți obosit, vei ține greutatea în exces și vei suferi de alte consecințe nedorite asupra sănătății.
ce se întâmplă dacă nu mănânci suficient
Dintr-o perspectivă fiziologică, corpul dvs. nu poate face diferența dintre pierderea în greutate sănătoasă și o situație potențială de foame. Când începem să pierdem grăsimea corporală (intenționată sau nu), corpurile noastre declanșează semnale hormonale complexe care ne împiedică să pierdem prea mult. Acesta este motivul pentru care atât de multe încercări de slăbit nu funcționează, nu este lipsa voinței, ci încerci să depășești mecanismele de supraviețuire care sunt conectate în corpul tău.
Restricția calorică determină în cele din urmă metabolismul să încetinească. O parte din aceasta se datorează faptului că un corp mai mic necesită mai puține calorii, dar există un efect metabolic suplimentar care nu este atribuit unei dimensiuni mai mici a corpului. [1] Un studiu realizat pe participanții la „Cel mai mare ratat” a arătat că rata metabolică de odihnă a fost suprimată cu aproximativ 500 de calorii pe zi pentru la șase ani după încheierea competiției. [2] Dacă mâncați, de asemenea, corpul dvs. eliberează mai mulți hormoni care provoacă foamea și scade acei hormoni care sunt implicați în a vă face să vă simțiți sățioși. [3]