Mănânci destule calorii pentru a pierde în greutate 4 semne de care ai nevoie să mănânci mai mult viața mea pură
Dacă încercați fără succes să slăbiți, este posibil să mâncați prea puține calorii în fiecare zi. Da, ai citit asta corect. Dacă nu mâncați suficiente calorii, vă puteți epuiza corpul cu substanțe nutritive esențiale și vă poate determina să vă agățați de grăsimea pe care doriți să o vărsați. Suntem o societate de numărare a caloriilor, dar ingredientele și defalcarea nutrițională a alimentelor depășesc cu mult importanța caloriilor.
Ce sunt caloriile?
Caloriile sunt o măsurare a energiei conținute în alimente. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău. Dar dacă mănânci prea puține calorii, corpul intră în modul foame și începe să se țină de orice grăsime pe care o poate, împiedicându-te să slăbești.
Serviciul Național de Sănătate recomandă ca bărbatul adult mediu să mănânce în jur de 2.500 de calorii pe zi, în timp ce femeia medie ar trebui să mănânce în jur de 2.000 de calorii pe zi. Este imposibil să eliminați aceste cifre singur, având în vedere că atât de mulți factori influențează caloriile potrivite pentru dvs. Caloriile pe care ar trebui să le consumați fluctuează în funcție de sex, înălțime, vârstă, tip de corp și niveluri de activitate.
Problema cu dietele Yo-Yo
Dietele yo-yo sunt definite ca perioade de „dietă serioasă” în care practic te înfometezi pentru a pierde în greutate, urmate de perioade de alimentație obișnuită sau chiar de mâncare excesivă pentru a compensa tot timpul pe care l-ai petrecut înfometat. Problema cu acest lucru este că determină corpul să depoziteze orice grăsime pe care o poate pregăti pentru perioadele de foame, făcând din ce în ce mai greu să slăbești și să-l ții departe.
Dacă sunteți deja prins în acest ciclu, celebrul antrenor Jillian Michaels recomandă femeilor să mănânce 1.400 de calorii pe zi pentru o lună solidă, asociată cu cel puțin 5 ore de exerciții în fiecare săptămână. În jurul valorii de patru săptămâni, metabolismul dvs. ar trebui să revină pe drumul cel bun și puteți schimba aportul în funcție de obiectivele și corpul dumneavoastră. Michaels avertizează împotriva consumului de mai puțin de 1.200 de calorii pe zi - o practică obișnuită, dar care nu este bună pentru sănătatea sau metabolismul pe termen lung.