Mănâncă mai mult ca să slăbești
de ironparadisefitness
Pierderea în greutate este destul de simplă, nu? Reduceți caloriile și deplasați-vă mai mult. Faceți asta și kilogramele se vor topi ca niciodată. Dar, în ciuda reducerii caloriilor și a lovirii la sala de sport, auzi vorbind despre o abordare diferită. O alternativă care sună mult mai atrăgătoare. Mănâncă mai mult pentru a slăbi? Acum ACEA sună ca o dietă de care te poți entuziasma. Dar, înainte de a vă îndrepta spre apusul de soare cu gogoașă, aveți nevoie de puține informații.
Pentru că s-ar putea să nu te surprindă, dar s-ar putea să nu fie la fel de simplu pe cât ai fost condus să crezi.
Deci, în acest articol, veți descoperi piesele lipsă ale puzzle-ului. Cum este posibil ca strategia „mănâncă mai mult, slăbește” să funcționeze efectiv. Din păcate, nu este magie, este foarte explicabil.
Iată ce veți învăța.
- Ceea ce declanșează o încetinire a metabolismului și reduce pierderea în greutate la ritmul unui melc.
- Cum stresul cauzat de dietă și exerciții fizice poate afecta pierderea în greutate.
- Cele 5 motive pentru care „mănâncă mai mult pentru a slăbi” abordare, rezultă în mai multe progrese.
Și dacă preferați să ascultați versiunea audio a podcastului, faceți clic pe butonul de redare de mai jos:
Mănâncă mai mult, slăbește. Care e povestea?
"Mănâncă mai mult pentru a pierde în greutate. O dietă inversă este soluția pentru un metabolism deteriorat?"
Oriunde te uiți, există o imagine diferită despre cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. În ciuda faptului că știința arată în mod clar un deficit de calorii este SINGURA modalitate de a începe pierderea în greutate, dezbaterea răsună. Cu vorbirea despre ceea ce mănânci fiind împins ca opțiune alternativă.
„Mănâncă mereu alimente„ curate ”, foarte nutritive și vei pierde în greutate, indiferent de câte calorii ai mânca.” Sau cuvinte în acest sens.
Deci, în teorie, poți mânca mai mult pentru a slăbi. ȘI ASTA sună ca antidotul perfect pentru iadul foametei și poftelor în care te-ai blocat acum.
Dar, toate acestea sunt prostii, deoarece caloriile contează cel mai mult. Sigur, nu sunt singurul lucru care contează pentru pierderea în greutate, dar contează cel mai mult. Cu toate acestea, chiar și în cadrul comunității bazate pe dovezi, există discuții despre consumul mai mult pentru a pierde în greutate. Adesea, legat de conceptul de dietă inversă.
Imagini de transformare care înfățișează reduceri uriașe ale grăsimii corporale, chiar dacă caloriile au fost aparent aruncate pe acoperiș.
Deci care este povestea? Sunt acești oameni ciudați genetic? Sau este o dietă inversă pentru a repara un metabolism deteriorat?
Pentru a răspunde la întrebare, trebuie mai întâi să ne uităm la modul în care dieta poate declanșa mecanisme de apărare în organism.
Dieting Triggers Defense
„Creierul și corpul tău nu vor să iasă la dietă”
Creierul și corpul tău nu vor ca tu să faci dietă. Chiar dacă rasa umană a avansat dincolo de credință în ultimele secole, corpurile noastre sunt încă relativ neschimbate. Căutarea hranei pentru susținerea vieții face parte încă din componența noastră genetică. Și, deși este posibil să nu căutăm hrană și să ne vânăm cina cu instrumente rudimentare, suntem încă conectați la un anumit grad.
Deci, atunci când încerci să slăbești, corpul tău începe să apere nivelul de grăsime corporală pe care l-ai dobândit cu mândrie de-a lungul anilor.
Hormonii foamei sunt crescuți, oferindu-vă pofta și unitatea de a mânca. Pofta de alimente specifice pare să se simtă mai puternică ca niciodată. Dorința de a mânca creme de cremă de pachet nu era acolo înainte de începerea dietei, dar acum este tot ce vă puteți gândi.
Nu numai atât, dar în timp, corpul tău începe să se adapteze la aportul redus de calorii.
Agitația subconștientă începe să se reducă. Dintr-o dată, tamburul de aer în birou nu mai este un lucru. Te simți mai letargic de la o zi la alta. Ca și cum procesul de dietă a supt viața din tine, lăsându-ți o coajă din fostul tău eu.
Și fără să-ți dai seama, te miști mai puțin în timpul zilei. Și antrenamentele tale au trecut de la a fi un eșec pur, la eforturi lipsite de strălucire, fără speranță, care ar putea să-ți vadă bunică pe tine în raft.
Toți aceștia contribuie la adaptarea metabolică. Un proces care are loc în timpul dietei și de obicei are ca rezultat reducerea cheltuielilor de energie, ceea ce ar putea duce la eliminarea deficitului dumneavoastră. Și nici un deficit, înseamnă că nu pierde în greutate.
Pentru a înțelege dacă ar trebui să mănânci mai mult pentru a slăbi, trebuie mai întâi să înțelegi de ce nu slăbești la aportul actual de calorii.
Dieting + Exercițiu = Stres. Este matematică simplă.
„Dietele și exercițiile fizice sunt factori de stres și pot cauza creșteri ale greutății apei care maschează pierderea de grăsime”
Dieta este un proces stresant. Atât în sens fiziologic, cât și psihologic. Menținerea unui deficit de calorii pentru o perioadă extinsă de timp poate fi drenantă pentru minte, este de necontestat. De fapt, luptele dvs. cu partea mentală a pierderii în greutate sunt adesea cea mai mare provocare de depășit.
Cu toate acestea, există un stres fizic care are loc în același timp. Ca un dublu regim care conspiră împotriva ta.
Vedeți, pierderea în greutate este stresantă pentru corp, la fel și procesul de exerciții fizice. Dar nu intrați în panică, deoarece aceasta este o parte necesară a procesului. De exemplu, antrenamentul de rezistență impune mușchii, articulațiile și sistemul nervos central. Dar ai nevoie de un grad de stres pentru a crea impulsul adaptării. Deoarece, dacă antrenamentul dvs. ar consta pur și simplu în apăsarea pe banc a ganterelor de 2 kg pentru 4 seturi de 10 repetări, nu există prea multe motive pentru care corpul dumneavoastră să se adapteze.
Trebuie să o împingi. Nu în măsura în care intestinul tău prolapsează și globii oculari îți ies din cap. Dar în măsura în care sunt declanșate adaptările.