Managementul carbohidraților pentru sportivii MMA; Clinch Gear
Este bine cunoscut în cercurile de luptă că carbohidrații sunt combustibilul pe care corpul îl folosește pentru antrenament. Proteinele îți construiesc mușchii, iar grăsimea îți menține sistemele în rulare, dar carbohidrații sunt regele atunci când vine vorba de a-ți face corpul să fredoneze prin acele sesiuni de sparring, forare și alergare. Dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că consumul, tipul și momentul utilizării lor pot avea un impact mare nu numai asupra aspectului și simțirii corpului, ci asupra performanței pe covorase atunci când vă angajați în arte marțiale mixte. Să vedem câteva sfaturi și trucuri pentru o gestionare mai înțeleaptă a carbohidraților, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de antrenament și de luptă.
Alegeți tipurile potrivite
Un carbohidrat NU este un carbohidrat. O felie de pâine albă și o banană mică au aproximativ 80 de calorii, dar efectul pe care îl vor avea asupra antrenamentului, rezistenței, digestiei și sentimentului general de bunăstare nu ar putea fi mai departe. Carbohidrații cu ardere lentă, cum ar fi cartofii dulci, pastele, pâinea integrală, orezul brun și fulgi de ovăz ar trebui să fie alegerile dvs. principale. Aceste opțiuni de ardere lentă sunt excelente pentru menținerea nivelului de insulină al corpului și reducerea foametei în timp ce lucrați și vă antrenați.
Cheat days rock!
În cele mai multe zile, ar trebui să evitați să oferiți corpului dvs. un număr de calorii peste numărul optim. Cu toate acestea, văzând că sunteți o ființă umană, vor exista momente în care doriți să vă angajați într-un consum mic de junk food. În afară de rezultatele mentale pozitive pe care le aduce acest lucru, veți vedea, de asemenea, o ușoară umflătură în metabolismul dvs., care vă ajută să scăpați de grăsime corporală și, prin urmare, să deveniți un luptător mai eficient și mai slab! Păstrarea nivelului de grăsime sub control ar trebui să fie întotdeauna un obiectiv de top pentru luptătorii MMA!