Mamă; cu Helpers - Delicious Living
Ajutorele mameiÎmbunătățiți corpul postpartum cu cele mai bune alimente și substanțe nutritive
De Karen Ansel, MS, RD
Dacă ești o mamă proaspătă, s-ar putea să fii atât de înfășurat în a te îngriji de nevoile bebelușului tău, încât să te gândești rar la ceea ce ar putea avea nevoie propriul tău corp. Dar, ca un alergător uzat după un maraton istovitor, corpul tău postpartum trebuie să realimenteze și să completeze substanțe nutritive prețioase epuizate de cerințele fizice ale fertilității. În timpul perioadei cruciale de recuperare postpartum, corpul dumneavoastră necesită numeroși nutrienți multitasking pentru a reconstrui rezervele de sânge, pentru a umple depozitele de calciu ale oaselor, pentru a repara țesuturile întinse și rupte și pentru a vă fortifica energia. O alimentație bună servește și ca poliță de asigurare, pregătindu-vă corpul pentru sarcini viitoare, precum și reducând riscul de boli cronice mai târziu în viață.
Construiește sânge
Hrănirile 24 de ore din 24 și lipsa somnului ar putea părea a fi principalul vinovat al epuizării postpartum, dar pierderea de sânge asociată cu nașterea este de asemenea de vină. Deoarece alimentarea cu sânge sănătoasă poate preveni anemia care jefuiește energia, refacerea sângelui pierdut este potențial cea mai presantă problemă nutrițională cu care se confruntă noile mame, spune Robert Rountree, MD, co-autor al Un ghid natural pentru sarcină și sănătate postpartum (Avery, 2002).
„Cei mai importanți nutrienți pentru [reconstruirea celulelor sanguine] sunt denumiți în mod colectiv hematinici”, spune el. „Acestea includ fierul, vitaminele B6 și B12 și folatul, plus vitamina C pentru a ajuta la absorbția fierului.”
Dintre acești nutrienți, fierul se află în fruntea listei. Abundent în carne roșie, produse din soia și leguminoase, acest mineral critic ajută la construirea celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul. Pâinea și cerealele fortificate, împreună cu carnea roșie și păsările de curte, furnizează, de asemenea, vitaminele B6 și B12, doi nutrienți responsabili de sinteza proteinelor și producția de celule noi necesare pentru refacerea sângelui pierdut. Folatul, o altă vitamină B, completează celelalte B, asigurând o diviziune adecvată a celulelor între celulele roșii din sânge nou formate.
Deși leguminoasele, cerealele îmbogățite și legumele cu frunze verzi conțin cantități semnificative de folat, multe mame noi ocupate nu mănâncă suficient din aceste alimente pentru a obține doza zilnică recomandată. Vitaminele prenatale furnizează folat, precum și fier și vitamina B12, astfel încât mulți experți în nutriție sugerează continuarea acestor suplimente cel puțin șase luni după naștere.