Mai ușor de zi cu zi 9 moduri de exerciții fizice devin mai puțin dificile (și mai recompensatoare) pe măsură ce mergeți; Experienţă
Vă veți aminti acest lucru de la școala generală: un obiect în repaus tinde să rămână în repaus, în timp ce un obiect în mișcare tinde să rămână în mișcare. Este prima lege a lui Newton. În termeni de fitness, aceasta înseamnă că, cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât mai mult corpul dumneavoastră dorește să facă exerciții.
„Corpurile noastre au fost create pentru a ne mișca”, spune Sally Edwards, MS, fondatorul companiei de formare Heart Zones din Sacramento, California, și autor al Ghidului pentru monitorizarea ritmului cardiac pentru formarea zonelor cardiace (Lifestyles 4-Heart Press, 1999). „Când nu te miști, încalci principiile fiziologiei”.
O parte din ea este o stare de spirit, desigur. Când rămâi cu o rutină mai mult de câteva săptămâni, antrenamentul devine un obicei. Și pe măsură ce începeți să vedeți rezultate, încrederea în sine și motivația se acumulează, ceea ce face mai ușor să vă mișcați zi de zi. Dar există, de asemenea, o mulțime de modificări fizice care contribuie la efectul cumulativ care devine mai ușor. Inima ta pompează mai eficient. Circulația dvs. se îmbunătățește. Mușchii tăi durează mai mult până obosesc. Corpul dvs. poate deveni mai ușor, mai compact și mai ușor de deplasat prin spațiu.
„Acestea sunt recompense tangibile care vă pot propulsa înainte în condițiile fizice, ceea ce face mai dificilă revenirea la fostul vostru sedentar”, spune Rachel Cosgrove, Santa Clarita, California, antrenor și autor al The Female Body Breakthrough (Rodale, 2009).
Acordați atenție acestor beneficii și, în scurt timp, veți găsi mai greu să nu vă exercitați. Iată nouă moduri motivante în care corpul tău conspiră pentru a te ajuta să devii tot mai puternic și mai potrivit în fiecare zi.
# 1: Încredere sporită
Încrederea în sine vine ca rezultat al credinței că poți realiza lucrurile pe care ți le-ai propus. Și din ziua în care începeți o rutină de exerciții, vă demonstrați că puteți face exact asta. Fiecare provocare pe care o depășești are ca rezultat un aflux de gânduri și emoții pentru a te simți bine.
„Pe măsură ce oamenii încep un program de exerciții, pot avea o serie de asociații negative”, explică Cosgrove. „Poate îți spui„ Nu am timp pentru asta ”sau„ Aceasta nu este ideea mea de distracție. ”Dar, după ce te antrenezi, simți un sentiment de realizare. Vă dați seama că o puteți face. S-ar putea să observați că dormi mai bine în acea noapte și să te trezești cu mai multă energie a doua zi. ” În timp, pe măsură ce finalizați cu succes mai multe antrenamente, acele asociații pozitive încep să le depășească pe cele negative, iar încrederea voastră crește.
Acest lucru a fost cu siguranță adevărat pentru Ronnie Martin, 55 de ani, din Atlanta, Georgia. Martin a vrut să slăbească 15 kilograme și să recâștige energia pe care a simțit-o în anii 20 și 30 de ani. Cu toate acestea, depășirea asocierilor sale negative cu exercițiile fizice a fost dură la început, își amintește ea. „Mi-a luat ceva timp să interiorizez dorința de a lucra”, spune ea. „În timp ce conduceam la sală, mă gândeam:„ Nu vreau să fac asta. ”Cu toate acestea, odată ce am ajuns, a fost bine”.
Martin a folosit sistemul computerizat al sălii de gimnastică pentru a-i urmări progresul - și pentru a-i furniza motivația. „Sala mea de sport publică o listă cu primii 10 exercițieni pe baza frecvenței, duratei și intensității antrenamentelor în fiecare lună, iar scopul meu a fost întotdeauna să fiu pe lista respectivă”, spune ea. Ea a făcut rapid lista și și-a observat energia revenind și stima de sine îmbunătățindu-se. „Mi-am atins greutatea și am ajuns într-un moment în care mă simt confortabil cu corpul meu”, explică ea. „Nu mai încerc să mă ascund sub haine mari. Sunt chiar confortabil să port cămăși fără mâneci - a trecut foarte mult timp de când nu am făcut asta. "
Cercetările sugerează că această creștere a încrederii în sine nu este doar un rezultat al îmbunătățirii imaginii corporale. Un studiu din 1997 publicat în Journal of Behavioral Medicine a urmărit bărbații de vârstă mijlocie într-un program de mers pe parcursul a cinci luni. Pe măsură ce capacitatea lor aerobă a crescut, participanții au câștigat, de asemenea, creșteri semnificative ale „stimei lor fizice”.
Un studiu mai recent efectuat în Marea Britanie a arătat că persoanele care au început un program regulat de exerciții fizice aveau o valoare mai mare de sine și o perspectivă mai pozitivă asupra stării lor generale de sănătate în comparație cu persoanele care au rămas acasă. Aceste schimbări pozitive au avut loc imediat, înainte ca subiecții să vadă schimbări fizice în corpul lor.
# 2: Inimă mai puternică
Așa cum mușchii picioarelor și brațelor devin mai puternici cu exercițiile fizice, mușchiul inimii se tonifică, devenind mult mai eficient. „Cu exercițiile fizice, se dezvoltă rezistența la întindere sau contractabilitatea inimii”, notează Edwards. Cu alte cuvinte, este nevoie de mai puține bătăi de inimă pentru a pompa aceeași cantitate de sânge prin corp. Acest lucru nu numai că vă permite să faceți mișcare cu mai puțin efort, „vă crește și longevitatea, deoarece inima nu va trebui să lucreze la fel de mult pe parcursul vieții”, explică Edwards. Cea mai bună parte este că această schimbare se întâmplă rapid odată ce începeți o rutină regulată de exerciții.
Vrei dovezi? O modalitate ușoară, tangibilă de a măsura forța inimii este de a purta un monitor de ritm cardiac în timpul exercițiilor. Edwards sugerează acest test simplu:
Mergeți sau faceți o distanță stabilită (de exemplu, o milă pe o pistă sau bandă de alergat). Selectați un număr de ritm cardiac cuprins între 120 și 140 de bătăi pe minut (bpm) și mențineți acel număr pe tot parcursul mersului sau alergării, și timpul cât durează până la finalizarea milei. „Să presupunem că prima dată când alergi un kilometru, îți ia 18 minute”, spune Edwards. „Repetați antrenamentul o dată pe săptămână - o milă la 130 bpm. După câteva săptămâni, veți observa că este nevoie de tot mai puțin timp pentru a parcurge acea milă ". Asta pentru că inima ta pompează mai puternic și mai eficient decât în săptămânile anterioare. Pe măsură ce vă exercitați mai des, veți observa că ritmul cardiac în repaus scade și el, indicând un mușchi cardiac mai puternic. „Acesta este un mod mult mai bun de a vă măsura progresul decât să ajungeți la un cântar de baie”, spune Edwards.
# 3: Îmbunătățirea circulației
Capilarele sunt cele mai mici vase de sânge din corp, dar au o treabă importantă: livrarea de oxigen și substanțe nutritive mușchilor și organelor. Atunci când îți pui cereri asupra corpului tău prin exerciții fizice, corpul răspunde prin creșterea fluxului sanguin (din inimă) și prin crearea de noi căi de circulație a sângelui oxigenat. Este ca un proiect de extindere a autostrăzii interstatale care se desfășoară în interiorul tău, explică Edwards. „Capilarele cresc în număr și în dimensiune, ceea ce ajută sângele oxigenat să ajungă în zone în care este posibil să nu fi ajuns până acum”. Într-un anumit sens, circulația îmbunătățită ajută la trezirea mușchilor care erau odihniți anterior și la satisfacerea noilor cerințe impuse acestora. De-a lungul timpului, circulația îmbunătățită reduce oboseala, vă ajută să vă vindecați mai repede de antrenament și vă ajută să construiți țesut slab nou în tot corpul.