Magneziu pentru SOP
Am avut recent o mulțime de întrebări despre un supliment foarte important și am devenit din ce în ce mai intrigat să mă interesez de beneficiile mele.
Dar magneziul pentru PCOS?
Este un supliment demn de luat și cum vă ajută?
Ei bine, să răspundem la unele dintre aceste întrebări. Dar, mai întâi, să ne uităm la ce este magneziul și ce face în corpul nostru.
Magneziu
Ei bine, solul în care sunt cultivate toate plantele noastre s-a epuizat de magneziu de-a lungul anilor. Deci, nu primim atât de mult magneziu cât am fost odată (2).
Dar ceea ce face este de fapt să faci?
Magneziul este implicat în metabolism și este unul dintre cei mai importanți electroliți ai corpului. Este necesar pentru peste 300 de reacții și funcții ale corpului, inclusiv detoxifierea toxinelor, reglarea nivelului de zahăr din sânge, relaxarea vaselor de sânge (2).
Este sigur să spunem că este destul de important!
De unde știu dacă sunt deficitar?
Poate fi dificil să știți dacă aveți deficiență de magneziu, deoarece cea mai mare parte a magneziului din corp este stocată în oasele și țesuturile moi, lăsând doar 1% din acesta în sânge. Deci, nici un test de sânge nu va fi 100% fiabil. Mercola.
Deci, care sunt simptomele deficitului de magneziu?
Potrivit Dr. Carolyn Dean, autorul The Miracle Magnesium, persoanele cu deficit de magneziu prezintă următoarele simptome:
- Anxietate și atacuri de panică - Magneziul ajută la menținerea sub control a hormonilor stresului.
- Boala intestinului - Deficitul de magneziu încetinește mișcarea intestinului, provocând constipație care poate duce la un alt set de probleme.
- Depresie - Serotonina, neurotransmițătorul care ridică starea de spirit, are nevoie de serotonină pentru a funcționa așa cum ar trebui.
- Diabet și rezistență la insulină - Magneziul controlează secreția de insulină și ajută la reglarea zaharurilor din sânge.
- Oboseală - Deficitul de magneziu poate duce la îmbunătățirea și consumul de energie. Acest lucru se datorează faptului că multe funcții metabolice depind de magneziu. De asemenea, atâtea femei despre care aud că se plâng de energie cu adevărat redusă. S-ar putea ca o deficiență de magneziu să fie răspunsul, mă întreb?
- Hipertensiune arterială - Boala cardiovasculară și tensiunea arterială crescută sunt frecvente în SOP. Un deficit de magneziu poate provoca spasmarea vaselor de sânge, ceea ce duce la tensiune arterială crescută. De asemenea, provoacă colesterol ridicat.
- Hipoglicemie - Amintiți-vă că magneziul este important în secreția de insulină și în reglarea zaharurilor din sânge? O deficiență a acestui mineral important poate duce la scăderea zahărului din sânge.
- Insomnie - Melatonina, hormonul somnului, nu poate fi produsă fără magneziu.
- Obstetrică și ginecologie - Aceasta este una importantă pentru noi. Magneziul ajută la sindromul premenstrual, perioadele dureroase și este important în fertilitatea dumneavoastră.
- Cariere dentară - Deficiența de magneziu poate duce la dezechilibre de fosfor și calciu în salivă, ceea ce dăunează dinților (sunt detestat, deoarece am dureri de dinți, așa că mă face să cred că pot fi deficitar în magneziu!
Este destul de mult!
Magneziu și SOP
Bine, deci, în toate cercetările mele, nu am găsit o mulțime de studii medicale care să sugereze că magneziul ar trebui luat de către femeile cu PCOS.
DAR, ceea ce am găsit este o mulțime de dovezi că magneziul poate fi cu adevărat util în îmbunătățirea nivelului de insulină și a reglării zahărului din sânge.
Iată câteva exemple (2):
- Deficiența de magneziu a fost un simptom comun al multor pre-diabetici și suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit cu 71% glicemia și problemele metabolice
- Un alt studiu a constatat că suplimentarea cu magneziu încetinește progresia de la pre-diabet la diabet.
- De asemenea, cohorta Framingham Offspring (2006) a constatat că cei care au avut un aport mai mare de magneziu au îmbunătățit sensibilitatea la insulină și au avut un risc mai mic de diabet de tip 2.
Acum, știu că tot despre care am vorbit este diabet, dar nu uitați că femeile cu SOP au o neregulă fundamentală în metabolismul insulinei și al glucozei. Tindem să eliberăm prea multă insulină, ceea ce face ca ovarele noastre să elibereze prea mult testosteron. Deci, trebuie să ne controlăm insulina și zahărul din sânge dacă vom îmbunătăți simptomele PCOS.
Și un supliment de magneziu ne-ar putea ajuta doar să facem acest lucru.
Deci, care și cât ar trebui să luăm?
Ei bine, cantitatea zilnică recomandată actuală este cuprinsă între 350 și 400 mg. Dar, atât dr. Mercola, cât și Do Dean sugerează că aproape dublul acestui (aproximativ 700 mg) ar putea fi necesar pentru a îndepărta simptomele enumerate mai sus.
De asemenea, glicinatul de magneziu pare a fi cel care este cel mai bine absorbit și nu are efecte laxative (întotdeauna utile). Evitați oxidul de magneziu, deoarece este slab absorbit și poate provoca probleme de burtă.
Băile de sare Epsom și spray-urile cu ulei de magneziu sunt, de asemenea, modalități utile de a obține magneziul zilnic.
Iată recomandările mele (acestea sunt linkuri de afiliere și este posibil să primesc un comision, dar orice primesc revine la funcționarea site-ului):
Ulei de magneziu - acesta este un spray pe care îl puteți folosi direct pe piele pentru a ușura mușchii dureroși. Este absorbit prin piele, nu există probleme de burtă atunci când se utilizează spray-ul.
Sărurile Epsom - o baie de sare Epsom este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă crește magneziul.
Și este posibil să vedeți și aceste beneficii:
Lara Briden sugerează că magneziul poate fi folosit și pentru:
- Reglează cortizolul
- Ajutor la somn
- Susțineți-vă sănătatea tiroidei
- Activați vitamina D
- Faceți acei hormoni atât de importanți
- Îmbătrânire lentă