Macros VS Healthy The 8020 Rule; Egalare
Macros VS Healthy: regula 80/20
Pe măsură ce crește atât conștientizarea, cât și practica unei diete flexibile, au devenit, de asemenea, o lipsă de claritate și mai multă confuzie în ceea ce privește modul de a menține o sănătate bună. Cum să știi de ce are nevoie corpul tău în ceea ce privește nutrienții și cum să te asiguri dacă o dietă flexibilă poate satisface aceste reguli generale crește, de asemenea, o oarecare confuzie. Pe scurt, cu siguranță poate, și printre numeroasele fotografii cu boluri de înghețată supradimensionate, Poptarts și burgeri pe rețelele sociale, o dietă flexibilă în practica sa optimă este o regulă 80/20; 80% alimente sănătoase și hrănitoare și 20% distracție și flexibilitate. Poate fi mai mult o divizare 50/50 și rezultatele obținute în continuare? Da, desigur, dar de cele mai multe ori estetica nu este simbolul bunei sănătăți, iar cele mai bune practici de echilibru și moderație vor dobândi o sănătate generală bună din exterior în.
Clientul nostru Equalution, transformarea Sarah, realizată până acum, prin selectarea independentă a alimentelor la alegerea ei, îndeplinind cerințele noastre strategice de administrare a macronutrienților și micronutrienților stabilite săptămânal în funcție de progresul și obiectivele sale.
Există două abordări ale dietei care nu reușesc din când în când:
1. Becky într-o căutare de a pierde cât mai mult în greutate pentru o nuntă viitoare își scade caloriile agresiv și începe să mănânce curat. Împreună cu aceasta, ea reduce toate glutenul, lactatele și îndulcitorii artificiali. Poate că o dată pe săptămână va lua o masă de înșelăciune care o face să fie nervoasă, deoarece nu știe dacă se poate controla cu toată mâncarea grozavă, precum și că simte că este un pic oximoron la ceea ce practică toată săptămâna, dar nu găsește delicatese atât de satisfăcătoare, deci este singura opțiune.
2. Sharon tocmai a început o dietă flexibilă după ani de alimentație curată. Nu-i vine să creadă câtă gunoaie poate încapea în ziua ei! Gata cu legumele, gata cu peste, doar pâine albă, înghețată și bare de proteine! Ea a fost un pic dezamăgită când își lovește macro-urile și de multe ori îi lipsește proteinele, dar nu se îngrașă și își păstrează în calorii zilele atât de fericite!
Ce este în neregulă cu ambele scenarii și de ce se vor prăbuși aceste metode atât pentru Becky, cât și pentru Sharon?
În primul scenariu, Becky va forma o relație foarte slabă cu mâncarea. Nu numai că practicile sale neglijează știința fundamentală a corpului, deoarece niciun aliment nu este recunoscut de organism ca fiind „bun” sau „rău”, ci mai degrabă pentru valoarea sa de macronutrienți (adică dacă este vorba despre o proteină, carbohidrați sau grăsimi), dar este, de asemenea, s-a pus într-un scenariu de bombă cu ceas. Datorită nesustenabilității practicilor sale, în timp nivelurile de energie ale lui Becky vor scădea semnificativ, restricția va deveni insuportabilă și se va prăbuși cu o explozie sau o abatere de la planul ei. Ce se întâmplă dacă Becky merge la o casă de prieteni pentru o petrecere? Nu poate mânca din nou tort? Ea primește o promoție la locul de muncă și șeful ei vine cu dulciuri de birou și o sticlă de bule. ce va face becky? Această metodă restrictivă are loc în oboseala dietei, resentimente și începerea unui ciclu de cădere de pe pistă și apoi reîncepere.
În scenariul doi, Sharon crede că a ajuns la jackpot, dar nu atât de repede. Deși Sharon ar putea să nu se îngrașe din cauza faptului că are un deficit caloric, de fapt, poate chiar să piardă în greutate, cu toate acestea, în timp, această practică va începe să-i afecteze nivelul de energie și se va simți obosită și poate, de asemenea, să experimenteze modificări nefavorabile ale compoziției corpului datorate să nu-și îndeplinească cerințele în materie de macronutrienți și să-și scoată masa musculară. Corpul dumneavoastră necesită dincolo de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru o funcționalitate optimă. De asemenea, necesită vitamine, minerale și fibre - micronutrienți.
De ce funcționează regula 80/20
Indiferent dacă mănânci intuitiv sau urmezi o abordare dietetică flexibilă care îți îndeplinește cu diligență cerințele de consum pentru rezultate optime, o regulă 80/20 este un principiu sănătos și sănătos pentru a trăi zi de zi. Desigur, natura sa umană, care în mod natural în unele zile va fi mai bună decât altele, dar câștigul de bază al urmării unei abordări 80/20 este că, în cea mai mare parte, îți vei satisface corpul cu cerințele sale de funcționalitate optimă, precum și să îți satisfaci gândiți-vă la mâncare pentru sufletul vostru, care va permite o durabilitate pe termen lung și o relație sănătoasă cu alimentele.
Regula 80/20 practică o abordare moderată în care toate alimentele se pot încadra într-o dietă echilibrată. Atunci când urmează o dietă flexibilă, acest lucru înseamnă pur și simplu să-ți permiți o porțiune din zi pentru mâncarea sufletului tău, fie că este vorba de ciocolată, biscuiți, înghețată sau felia ta preferată; dar încorporați-l într-un mod proporțional, astfel încât să nu fie sursa dvs. dominantă de combustibil. În jur - dar nu trebuie să fie la fața locului - 80% din timp aleg alimente întregi care sunt bogate în micronutrienți, cum ar fi cereale integrale, bucăți mai slabe de carne, leguminoase, legume, fructe, cereale etc. și dați-vă în jur de 20 % din timp în care alegeți alimente care vă hrănesc sufletul, cum ar fi o felie de tort la o petrecere de ziua de naștere, o înghețată sau poate sandvișul preferat cu brânză gustoasă pe pâine albă și groasă.
În timp ce aceste alimente sunt mai puțin hrănitoare, ele vă ajută să hrăniți un alt tip de foame, oferind liniște sufletească și permițându-vă să vă bucurați de mâncarea preferată fără vinovăție. Puteți vedea cum această abordare demonstrează o relație sănătoasă și sănătoasă cu mâncarea!