Beneficiile hula hooping pentru sănătate - bunăstare
SCRIS DE Marion Lucy
H ula hooping a parcurs un drum lung de la nebunia anilor 1950. Cercurile pot să nu mai domine magazinele de jucării, dar s-au ramificat în corturi de circ, săli de sport, petreceri de dans și chiar studiouri de yoga. Având în vedere beneficiile pentru sănătate (și distracția pură) ale cercului hula, poate fi util să ridicați un cerc și să explorați câteva dintre modalitățile prin care vă puteți bucura de cultura modernă a cercului.
Sănătate Hula
Este surprinzător cât de multe beneficii pentru sănătate poate aduce un simplu hula hoop. Hula hooping este bine cunoscut pentru construirea puterii de bază și arderea caloriilor - dar poate face mult mai mult decât atât, mai ales dacă înveți trucuri de mână, precum și mișcări pe corp. Beneficiile fizice ale hula hooping sunt că:
- Tonifică întregul corp
- Crește flexibilitatea
- Are un impact foarte mic
- Dezvoltă coordonarea
- Stimulează circulația
- Crește energia
- Îmbunătățește echilibrul
- Oferă un antrenament cardio
- Îmbunătățește postura
În plus față de cele de mai sus, hula hooping vă poate întări spatele și vă poate ajuta să vă relaxați dacă ați fost ghemuit peste computer toată ziua. În timp ce hula hooping poate ameliora durerile de spate, dacă aveți o problemă de spate existentă, vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe hula hooping, deoarece poate exacerba anumite condiții.
Hula hooping oferă, de asemenea, beneficii emoționale pentru sănătate. Aceasta:
- Reduce stresul
- Poate avea efecte meditative datorită ritmului hipnotic
- Eliberează endorfine
- Dezvoltă încrederea în sine
Cum te faci?
Cursuri de fitness
Având în vedere beneficiile pentru sănătate de mai sus, nu este surprinzător faptul că multe săli de sport încep să încorporeze hula hooping în rutinele de fitness. Unele săli de sport dispun de cercuri ponderate - sau ocazional obișnuite - astfel încât să puteți face o perioadă de înălțare a taliei împreună cu exercițiile obișnuite. Dacă aveți noroc, s-ar putea să găsiți chiar și o sală de sport care oferă aerobic cu cercuri.
Dans de cerc
Dansul modern de cercuri a devenit popular la sfârșitul anilor 1990 și începutul anilor 2000. Deși ar putea fi pur și simplu clasificat drept hooping pentru muzică, de obicei implică o mulțime de mișcări de cerc pe corp, cu câteva trucuri de mână aruncate. Un dansator de cercuri va schimba adesea cercul în sus și în jos pe corp în timp ce dansează și poate folosi mai multe cercuri - dar nu trebuie să fie complicat pentru a fi distractiv. Dacă poți menține cercul pe talie în timp ce îți miști puțin picioarele, dansezi!
Cerc de circ
Dacă ați fost la un circ în ultimii ani, este posibil să fi văzut un hula hooper cântând. Au tendința de a strânge o serie de trucuri dramatice care arată foarte impresionant. O finală obișnuită este de a cerceta cu 20 sau 30 de cercuri simultan.
În timp ce cercurile hula pot să nu fie la fel de populare în curtea școlii ca acum 60 de ani, o modalitate prin care copiii intră în cercuri este prin atelierele de circ. Există o mulțime de ateliere de circ disponibile și pentru adulți, de obicei incluzând (sau chiar concentrându-se exclusiv) pe hula hooping.
Poate exista o încrucișare considerabilă între modul în care o persoană face un dans dacă dansează, face o rutină de fitness sau organizează un spectacol de circ, dar acesta din urmă tinde să implice o gamă largă de trucuri. Acest stil de hooping este adesea axat pe performanță, deci mișcările care produc un „wow!” sunt predate - mai ales odată ce treceți la cursuri intermediare și avansate.
Alte modalități de a explora hula hooping
Hula hooping poate fi combinat cu o gamă largă de activități, inclusiv tai chi, Pilates, burlesque și yoga. În yoga, de exemplu, hula hooping poate provoca și îmbunătăți echilibrul în anumite posturi. Cadrul cercului poate fi folosit și pentru extinderea întinderilor.
O altă modalitate de a explora cercurile este prin gimnastica ritmică. Aceasta este o combinație de dans și gimnastică care încorporează manipularea obiectelor precum mingi, panglici și cercuri.
Alegerea cercului potrivit
Acum aveți o idee despre diferitele forme ale cercurilor moderne pe care le poate lua, de unde începeți? Găsirea cercului potrivit poate fi o provocare, deoarece cercurile pentru copii, vândute în magazinele de jucării, sunt prea mici și slabe pentru adulți. Pentru un cerc bun pentru adulți, încercați magazine de circ, piețe locale sau internet.
Unele magazine de sport stochează și cercuri, de obicei soiul ponderat. Profesorii de cursuri de cerc pot oferi, de asemenea, cercuri de vânzare și aceasta este o ocazie excelentă de a cere sfaturi și de a experimenta cercuri de diferite dimensiuni în clasă.
Înainte de a cumpăra un cerc, este bine să vă gândiți la ce fel de cerc credeți că veți face. Dacă doriți doar să vă concentrați asupra tonifierii abdominale, un cerc ponderat poate fi alegerea potrivită, dar dacă doriți să dansați cercul sau să învățați câteva trucuri de circ, veți avea nevoie de un cerc mai ușor. Unora le place să aibă două cercuri: un cerc ușor greu, mare pentru cercul de talie și un cerc mai ușor, mai mic, pentru trucuri de mână. Cu toate acestea, un cerc cu greutate medie (aproximativ 350 de grame) poate fi un compromis bun.
Ghidul general pentru găsirea cercului de cea mai bună dimensiune pentru dvs. este să stați un cerc pe pământ în fața dvs. și să îl măsurați în funcție de corp. Vrei să ajungă în jurul buricului tău. În timp ce acesta este ghidul, dați cercului o rotire și vedeți ce funcționează pentru dvs. Dacă vă luptați pentru a menține cercul rotindu-vă pe talie, este posibil să doriți un cerc care să măsoare mai mult decât buricul, deoarece fiecare rotație va dura puțin mai mult, oferindu-vă o fracție mai lungă pentru a vă pune șoldurile în poziție (chiar face o diferență). Dacă alegeți un cerc puțin mai mare și doriți să efectuați trucuri în afara corpului, asigurați-vă că cercul nu este prea greoi în mâini și nu va lovi pământul dacă îl rotiți de ambele părți ale corpului.