Macronutrienți 101 Proteine, grăsimi, carbohidrați - GIMCULUI DE FORȚĂ TUCSON, ANTRENAMENT PERSONAL, ÎNALTARE; MAI MULT
Macronutrienți 101: proteine, grăsimi, carbohidrați
Macronutrienții sunt elementele constitutive ale alimentelor. Acestea sunt structurile care produc pui, fructe, legume, lapte și orice altceva care poate fi consumat. Apoi corpul rupe aceste structuri în unități mai mici și le folosește pentru diferite procese din interiorul corpului.
Cei 3 macronutrienți sunt proteine, grăsimi și carbohidrați (carbohidrați).
Corpul tău are nevoie de toți cei trei macronutrienți pentru a funcționa corect. Eliminarea uneia sau a uneia din dietă poate provoca complicații.
Continuați să citiți dacă doriți să știți ce fac acești compuși, de unde să le obțineți și cât de mult.
Macronutrienți: proteine
Câștigarea și menținerea masei slabe este importantă pentru sănătatea pe termen lung, pierderea grăsimilor și pentru a vă simți bine și pentru a arăta bine.
Proteinele (primul macronutrienți de pe listă) furnizează aminoacizii esențiali pentru a permite corpului nostru să construiască și să mențină masa slabă. Aportul inadecvat (care nu mănâncă suficient) de proteine poate afecta funcția imunitară, reduce masa musculară și vă poate reduce nivelul de plenitudine între mese.
Consumul de proteine
Există mii de resurse de cât de mult, ce fel și când ar trebui să mănânci proteine (ai încredere în mine, proteine google și poți vedea singur).
Vreau să simplific acest lucru, astfel încât să puteți lua măsuri astăzi!
Înainte de a începe să numărați grame, calorii, surse și să vânați vaci de câmp liber cu arc și săgeată (stil cavernist), trebuie să fiți buni la consumul constant. Sună prea ușor corect. Nu am suficiente degete pe mână pentru a număra de câte ori am evaluat dieta cuiva și nu sunt în concordanță cu aportul lor de proteine. Doamnelor, dacă doriți brațe mai strânse, un fund mai frumos și picioare tonifiate, va trebui să fiți în concordanță cu aportul de proteine. Majoritatea băieților își doresc un piept mare, brațe grozave și, sperăm, lucrați și la picioare. Ghici ce? Aportul consistent de proteine este obligatoriu și pentru dvs.
Nu vă pasă de estetică? Tot ceea ce contează este performanța ...
E grozav, trebuie totuși să obțineți proteine adecvate, astfel încât să puteți repara și recupera pentru a vă îmbunătăți performanța.
Fa asta
Practicați să consumați proteine cu toate mesele pe tot parcursul zilei. O dimensiune a porției poate fi considerată propria dimensiune a palmei (lungime și lățime).
Este atat de simplu. Vă recomand să practicați consumul de proteine cu TOATE din mese, inclusiv gustări pe tot parcursul zilei. Acest pas poate părea foarte simplu și ușor de făcut, dar acesta este punctul. Dacă puteți experimenta succesul aici, va fi mai ușor să adăugați alte obiceiuri pe măsură ce vă deplasați. Gândește-te la asta ca un bulgăre de zăpadă care se rostogolește pe munte. Globul de zăpadă începe mic, dar încet începe să construiască straturi. Curând devine o forță de neoprit. Și dvs. veți construi straturi care vă vor face să obțineți rezultate pentru o viață întreagă.
Primă
Pentru a nu fi confuz, folosiți lista de mai jos pentru a vă ghida pe parcursul zilei. Atâta timp cât aveți unul dintre aceste alimente la fiecare masă, sunteți bine să mergeți!
Alimente dense în proteine:
• Produse lactate - iaurt grecesc simplu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, proteine din zer
• Animale/carne - Carne de vită, pui, pește, vânat sălbatic, carne de porc, ouă
• Leguminoase- Fasole mixte
• Nuci/semințe - nuci mixte, semințe mixte
• Cereale- Cereale mixte (porumb + orez), quinoa