Macrocomenzi 101

Să vorbim „Numărarea macro-urilor”. La fel ca orice lucru legat de fitness, o căutare pe Google sau conversații cu colegii de răcire a apei vă vor conduce pe o gaură de iepure de informații conflictuale și confuze din surse necalificate. Scopul meu este să clarific ce, de ce și cum se numără macrocomenzile de numărare, precum și să ofer câteva metode de acțiune pe care le puteți aplica imediat; ca în, în 10 minute de acum.

De ce să numeri macro-urile?:

Numărarea macro-urilor este metoda preferată de „dietă” pentru clienții mei din câteva motive. În primul rând, consideră că nu toate caloriile sunt egale; ceva ce nu contează pur și simplu caloriile. Cu alte cuvinte, ia în considerare faptul că consumul de ciocolată în valoare de 1.000 de calorii nu va produce aceleași rezultate ca și consumul a 1.000 de calorii din MightyMeals. Apoi, varietatea și adaptabilitatea în cadrul macrocomenzilor de numărare o fac durabilă. Orice și toate alimentele vă sunt disponibile cu această metodă de „dietă”, iar ajustările pot fi făcute cu ușurință atunci când apar schimbări în sănătatea, viața și obiectivele dvs. Cel mai important, numărarea macro-urilor vă va învăța conținutul diferitelor alimente. Învățarea acestui lucru vă va învăța să vă echilibrați dieta în mod intuitiv și să vă permiteți să trăiți o viață fără urmărire, înregistrare și cântărire a alimentelor. Înțelegerea a ceea ce mănânci, mai degrabă decât a mânca pur și simplu ceea ce îți spune o dietă, este cheia unei relații bune cu mâncarea. Nu în ultimul rând, numărarea macrocomenzilor este simplă. Mai jos este un exemplu al clientului meu, Justin, care a aplicat pașii și conceptele simple pe care le voi prezenta în acest blog.

Justin B. Rezultate de 12 săptămâni de la numărarea macro-ului cu metoda din acest blog

Ce sunt „Macrocomenzile”?:

Macro-urile, prescurtarea pentru Macronutrienți, sunt substanțele nutritive care alcătuiesc caloriile din alimentele noastre. Atunci când valorile lor sunt combinate, ele reprezintă 100% din caloriile din alimente. Acești nutrienți sunt Grăsimi, carbohidrați și proteine.

Ce este numărarea macro-urilor?:

Numărarea macro-urilor necesită procesul de numărare a caloriilor totale cu un pas mai departe, numărând numărul de calorii pentru care este responsabil fiecare macronutrient specific. De exemplu; numărarea caloriilor ar fi stabilirea unui obiectiv de a consuma nu mai mult de 1.000 de calorii. Numărarea macro-urilor face pasul suplimentar al stabilirii unui obiectiv pentru câte dintre cele 1.000 de calorii provin din grăsimi, proteine și carbohidrați, respectiv.

Configurați macrocomenzile:

Iată singura parte dificilă: setarea parametrilor specifici pentru procentul de calorii pentru care doriți să fie responsabil fiecare macronutrient. Să presupunem, din nou, că obiectivul tău a fost să mănânci 1.000 de calorii totale; cum determinați ce procent din acele calorii provin din proteine? Din grăsimi? Din carbohidrați? Răspunsul nu este concret.

Unicitatea corpului fiecărei persoane și obiectivele sale dictează ce diviziune a macronutrienților va funcționa cel mai bine. Mai întâi trebuie să faceți o presupunere educată; evalua; apoi reglați. Am ajutat sute de clienți să facă exact asta și să se bucure de rezultate excelente prin stabilirea unei linii de bază cu pașii de mai jos. Luați 10 minute și începeți: