Cum se fac tehnici, beneficii, variații de poziție a crocodilului
Formă adecvată, variații și greșeli comune
Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.
f9photos/Getty Images
De asemenea cunoscut ca si: Makarasana
Ținte: Piept, spate și piept
Nivel: Începător
Crocodile Pose (Makarasana) este o poziție de yoga pentru începători, care relaxează întregul corp și ajută la ameliorarea durerii legate de alte ipostaze de yoga sau alte activități. Stând întins pe burtă cu pieptul și umerii odihniți, eliberați tensiunea în partea inferioară a spatelui și vă deschideți pieptul și umerii. Această poziție este o modalitate excelentă de a ameliora stresul.
Această poziție yoga poate fi realizată ca o poziție finală pentru a încheia sesiunea sau secvența.
După ce corpul dvs. este întins și încălzit din alte ipostaze, efectuați Crocodile Pose pentru a reveni la o stare de relaxare. Poate fi, de asemenea, încorporat în secvențe de yoga care vizează durerile de umăr și spate.
Tot ce trebuie să începeți este un covor de yoga sau o suprafață moale pe care să vă întindeți. Chiar și versiunile mai avansate ale Crocodile Pose nu necesită curele de yoga sau blocuri de yoga. Un prosop de yoga este opțional.
Beneficii
Crocodile Pose are multe beneficii legate de diferite părți ale spatelui. Cu cât întinderea este mai adâncă, cu atât poza este mai mică simțită în spate. Întrucât ne bazăm pe spatele nostru pentru multe activități zilnice, chiar și așezat în poziție verticală într-un birou, se poate simți relaxant să vizezi această parte a corpului. Persoanele cu dureri de spate, în special dureri de spate, pot prezenta o ușurare.
Această poziție este, de asemenea, considerată benefică pentru persoanele cu probleme de sănătate legate de coloana vertebrală. Deoarece mulți oameni se cocoșează din cauza posturii slabe sau a problemelor coloanei vertebrale, Crocodile Pose provoacă corpul relaxând coloana vertebrală și reducând tensiunea acumulată în acea zonă.
Ținând spatele în linie dreaptă, de asemenea, aliniați partea superioară a corpului cu șoldurile. Acest lucru poate deschide șoldurile și poate ajuta la ameliorarea durerii sau a disconfortului la nivelul șoldurilor.
Odată ce pieptul este ridicat de la sol, Crocodile Pose deschide și pieptul și umerii. Este posibil să simțiți întinderea în brațe și gât. Această poziție poate fi benefică în special pentru persoanele care nu își folosesc și nu își întind mult partea superioară a corpului.
Instrucțiuni pas cu pas
Pentru a efectua Crocodile Pose, aveți nevoie de o suprafață moale pe care să vă întindeți. O pardoseală mochetată, un covor de yoga sau o altă suprafață confortabilă este în regulă. De asemenea, nu veți avea nevoie de echipament, dar puteți folosi un prosop de yoga în orice moment al secvenței.
1. Începeți așezându-vă pe genunchi, luând forma Thunderbolt Pose (Vajrasana). Extinde-ți brațele în fața ta, astfel încât mâinile tale să atingă salteaua de yoga. Extindeți-vă picioarele în siguranță în spatele dvs., astfel încât bilele picioarelor dvs. să atingă covorul de yoga.
2. Coborâți corpul la pământ. Mai întâi, coborâți picioarele la pământ, astfel încât vârfurile picioarelor să fie pe pământ.
3. Apoi, coborâți șoldurile, stomacul, pieptul și umerii până la saltea. Ar trebui să fii cu fața în jos cu coatele înfipte în lateral și cu palmele în jos.
4. Aduceți mâinile în partea din față a saltelei. Treceți încet brațele în fața dvs., creând suport pentru a vă odihni fruntea.
5. Opțional: Aduceți brațele în lateral și apăsați fruntea în pământ. Așezați degetele de la picioare pe saltea pentru a întinde picioarele și a îndrepta coloana vertebrală.