Lychees in diabetic diet - Caiet de practică generală

Dieta cu fructe și diabet

caiet

Cele mai bune alegeri de fructe sunt cele care sunt proaspete, congelate sau conservate fără adaos de zaharuri (1).

Îndrumările din Marea Britanie sugerează (2) „. Este foarte puțin probabil să aveți nevoie să reduceți aportul de fructe, dar puteți ține un jurnal alimentar pentru a verifica cât de des și cât de mult fructe consumați.

Unii oameni consideră că este ușor să exagerați cu fructele uscate, strugurii și fructele tropicale. Dacă considerați că o porție de fructe uscate este o lingură și ambalează în 20,8 g carbohidrați, 20,8 g zahăr total și 82 de calorii, puteți vedea cât de ușor se întâmplă acest lucru. Un măr, pe de altă parte, care durează ceva timp să mănânce, conține doar 11,8 g carbohidrați, 11,8 g zahăr și 47 de calorii.

Țineți cont și de dimensiunile de servire - bananele din supermarketuri par acum să fie de dimensiuni mari cu o banană mare care conține 27,8 g carbohidrați, 25,1 g zahăr și 114 calorii. Dar, majoritatea oamenilor trebuie să reducă alimentele cu zaharuri adăugate, mai degrabă decât fructe - o banană mare este încă mai bună pentru dvs. decât o batonă de ciocolată standard, care conține 27,9 g carbohidrați, 27,8 g zaharuri și 260 de calorii uimitoare. '

Consumul de fructe și legume reduce riscul de a dezvolta multe condiții de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, obezitate și anumite tipuri de cancer (3)

  • și mai important pentru persoanele cu diabet să mănânce mai multe fructe și legume, deoarece majoritatea acestor afecțiuni sunt mai susceptibile să le afecteze
  • fructele și legumele au un amestec bun de fibre solubile și insolubile, care este bun pentru intestinele tale și pentru sănătatea generală - deci este logic să mănânci mai multe dintre ele

Alte fructe

  • alegeți conserve de fructe în suc sau sirop ușor
  • fructele uscate și sucul de fructe 100% sunt, de asemenea, alegeri hrănitoare, dar dimensiunile porțiilor sunt mici, așa că este posibil să nu fie la fel de pline ca alte alegeri