Lupta pentru a menține pierderea în greutate, renunțând la dietă și mentalitatea pe termen scurt poate fi răspunsul
Matt Clarke
6 iulie 2019 · 7 min citire
Dietele. Sunt sute acolo și cu toții cunoaștem oameni. De fapt, este foarte probabil să fiți pe unul chiar acum. Potrivit Mintel în 2016, aproape jumătate dintre adulții din Marea Britanie au raportat că au fost la unul în ultimul an. Începeți cu adevărat aprins, hotărât să faceți acele schimbări pozitive și să vedeți câteva rezultate pentru a vă menține. Vrei să slăbești pentru un eveniment mare care vine sau trebuie să te formezi pentru vară. S-ar putea să-ți stabilești un obiectiv și să lucrezi neobosit înspre acesta. Dar funcționează de fapt dietele? Ei pot, cu siguranță pe termen scurt, dar și pentru mine există riscul. Este o mentalitate pe termen scurt, cu un accent prea mare pe pierderea inițială. Ce se întâmplă dacă vă atingeți ținta inițială? Dacă vă întoarceți la strategiile de alimentație și exerciții fizice care v-au ajutat să puneți greutatea în primul rând, există șanse mari să vă inversați munca grea. Descurajat că ți-ai desfăcut toată munca bună, s-ar putea chiar să ajungi într-o poziție mai proastă decât înainte să începi să ții diete. Traci Mann, profesor de psihologie la Universitatea din Minnesota, sugerează că, după un studiu amplu: „Regăsirea în greutate este răspunsul tipic pe termen lung la dietă, mai degrabă decât excepția”. .
Vorbesc din prima experiență. În 2014, am pierdut două pietre în câteva luni și m-am simțit incredibil. Îmi amintesc că am postat despre asta, oamenii au observat schimbarea în mine și am fost încântat. Avansează un an și cam așa, iar o parte din el a revenit. Încetasem să fac ceea ce adusese schimbarea și recidivasem în obiceiurile mele anterioare de stil de viață. Nu am recidivat în mod intenționat, dar m-am restricționat atât de mult pe parcursul lunilor de dietă încât nu ar putea fi niciodată o strategie durabilă pentru a menține succesul pe termen lung. Odată ce recompensele și sentimentul de realizare s-au epuizat, am fost lăsat în vid, nicăieri de unde să se întâmple, care se poate întâmpla persoanelor care țin dieta. De fapt, ni se întâmplă celor mai mulți dintre noi. Potrivit articolului lui Alex O'Meara despre Livestrong care îl citează pe Gary Foster, aproape două treimi dintre cei care tin dieta vor reveni la greutatea lor prealabila dupa trei ani. Este ceva ce trebuie să schimbăm.
Concentrați-vă pe oferirea unei schimbări durabile a stilului de viață pe termen lung, mai degrabă decât pe o soluție temporară.
Privirea asupra schimbării stilului de viață cu o mentalitate pe termen lung este esențială pentru susținerea pierderii în greutate, protejându-vă de recăderea la vechile obiceiuri și recâștigând greutatea. Modul în care tind să mă uit la el în aceste zile este că spun: Este ceva ce aș putea face în următorii câțiva ani? Dacă nu este, atunci trebuie să găsesc un compromis care să ofere totuși succes pe termen lung, dar care să permită, de asemenea, suficientă libertate să rămână la el fără să-l supăr. Desigur, trebuie totuși să facem alegeri sănătoase în dieta și exercițiile noastre fizice, dar aceste obiceiuri trebuie să fie mai mult de un capriciu de cinci minute. Cum poate arăta asta? Am oferit câteva exemple mai jos:
Privind lucrurile cu o mentalitate pe termen lung, consider că există mai multe șanse ca greutatea dvs. să urmeze o tendință similară cu cea afișată în portocaliu de mai jos, spre deosebire de cea în albastru, așa cum îmi propun impactul multor scurte regim de accidente termice.