Lungimea Vs
Legate de
În timp ce exercițiile cardio determină corpul să utilizeze grăsimea ca sursă de combustibil, acesta arde și carbohidrați, în funcție de intensitatea exercițiului pe care îl faceți. Lucrul la o intensitate scăzută până la moderată pentru o perioadă extinsă de timp, de la 60 la 90 de minute, de exemplu, va arde grăsimea, dar nu va fi la un nivel care să te ajute să îți atingi obiectivele la fel de repede, cât mai scurt, mai intens cardio.
Cunoașteți combustibilul
Atât cardio-ul de lungă durată, cât și cel de intensitate intensă, ard caloriile și grăsimile, deci este confuz să încerci să alegi ce tip de antrenament este cel mai bun atunci când scopul este pierderea de grăsime. Când lucrați la o intensitate scăzută, veți arde mai ales grăsimi, dar, deoarece intensitatea este scăzută, nu va fi într-un ritm rapid. Pe măsură ce creșteți intensitatea, corpul dvs. va schimba treptele de viteză de la arderea în principal a grăsimilor și a unor carbohidrați la arderea numai a carbohidraților. În mod logic, acest lucru ar implica faptul că antrenamentele lungi, de intensitate redusă, arde mai multe grăsimi decât antrenamentele scurte, de intensitate ridicată, dar nu este cazul. Rata de ardere a caloriilor și numărul total de calorii arse crește atunci când creșteți intensitatea. Și acesta este într-adevăr linia de jos: atunci când vrei să slăbești, cel mai important factor este arderea mai multor calorii în general.
Simțiți după arsură
Veți începe să vedeți rezultate de scădere în greutate atunci când ardeți mai multe calorii decât mâncați într-o singură zi. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este să optezi pentru un antrenament mai scurt, mai intens, decât unul mai lung, mai puțin intens. Când te antrenezi la o intensitate scăzută până la moderată, chiar și timp de o oră sau mai mult, metabolismul tău nu are prea mult de mers pentru a reveni la normal. Dar atunci când îl porniți în viteză mare cu un antrenament de intensitate mai mare, metabolismul dvs. va fi crescut pentru o perioadă mai lungă de timp după ce ați terminat exercițiile, arzând mai multe calorii pe o perioadă mai lungă de timp.