Lungeți-vă cu tehnici de exerciții Twist, beneficii, variații

Formă adecvată, variații și greșeli comune

Verywell/Ben Goldstein

Ținte: Abdominale, glutei, paturi, flexori ai șoldului și ischiori

Echipament necesar: Minge medicină, gantere și greutăți (toate opționale)

Nivel: Începător

Furtuna cu un exercițiu de răsucire este un exercițiu de bază excelent care creează o forță mai mică a corpului. Efectuarea lovirii în timp ce țineți și rotiți o minge medicamentoasă de la dreapta la stânga angrenează quads, glute și nucleu, îmbunătățind în același timp echilibrul și propriocepția, deși nu este necesară utilizarea acestui echipament.

Furtuna cu o răsucire este, de asemenea, adesea încorporată în timpul de pregătire pentru anumite activități fizice.

Beneficii

Acest tip de exercițiu de stabilitate vă izolează quad-urile și hamstrings în timpul loviturii. Prin adăugarea mișcării de răsucire (cu sau fără greutate suplimentară), glutele se contractă mai complet pe măsură ce vă cuplați nucleul.

Urmăriți acum: Cum să faceți o lovitură cu o răsucire

Punga cu răsucire este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă provoca echilibrul și de a angaja mușchii utilizați pentru orice exercițiu pe care îl efectuați un picior la rând, cum ar fi alergarea, schiul de fond și chiar ciclismul. Puteți utiliza, de asemenea, răsuciri lunge ca o încălzire pentru aceste antrenamente.

Instrucțiuni pas cu pas

Stați cu picioarele la o lățime de umăr.
Dacă utilizați o minge medicamentoasă, țineți-o în fața dvs. cu coatele îndoite de aproximativ 90 de grade. Dacă abia începeți, poate doriți să efectuați mișcarea fără greutăți până când vă consolidați puterea.
Cu piciorul drept, pășește înainte într-o poziție de bază de lovitură. Pe măsură ce îndoiți genunchiul, asigurați-vă că vă mențineți genunchiul peste piciorul drept (nu răsuciți la genunchi).
De la secțiunea mijlocie, răsuciți partea superioară a corpului spre dreapta. Păstrați-vă nucleul angajat și strângeți-vă glutele.
Intindeți partea dreaptă cu brațele întinse.
Într-o mișcare lentă și controlată, aduceți brațele înapoi în centru.
Puneți piciorul drept înapoi și reveniți la poziția de plecare.
Scopul de a completa două seturi de 10 repetări pe fiecare parte.