Lumina albastră are o latură întunecată - Harvard Health
Ce este lumina albastră? Efectul de lumină albastră are asupra somnului și nu numai.
Deși este ecologic, lumina albastră poate afecta somnul și poate provoca boli. Până la apariția iluminatului artificial, soarele a fost principala sursă de iluminare, iar oamenii și-au petrecut serile în întuneric (relativ). Acum, în cea mai mare parte a lumii, serile sunt iluminate și ne dăm accesul ușor la toate aceste lumeni destul de aproape.
Dar s-ar putea să plătim un preț pentru a ne lăuda cu toată acea lumină. Noaptea, lumina aruncă din bătăi ceasul biologic al corpului - ritmul circadian. Somnul suferă. Mai rău, cercetările arată că aceasta poate contribui la cauzarea cancerului, diabetului, bolilor de inimă și obezității.
Ce este lumina albastră?
Nu toate culorile luminii au același efect. Lungimile de undă albastre - care sunt benefice în timpul zilei, deoarece stimulează atenția, timpul de reacție și starea de spirit - par a fi cele mai perturbatoare pe timp de noapte. Și proliferarea electronice cu ecrane, precum și iluminarea eficientă din punct de vedere energetic, crește expunerea noastră la lungimile de undă albastre, mai ales după apusul soarelui.
Lumina și somnul
Toată lumea are ritmuri circadiene ușor diferite, dar lungimea medie este de 24 și un sfert de oră. Ritmul circadian al persoanelor care stau până târziu este puțin mai lung, în timp ce ritmurile păsărilor anterioare scad de 24 de ore. Dr. Charles Czeisler de la Harvard Medical School a arătat, în 1981, că lumina zilei menține ceasul intern al unei persoane aliniat cu mediul.
Expunerea la lumină nocturnă este rea?
Unele studii sugerează o legătură între expunerea la lumină noaptea, cum ar fi munca în schimbul de noapte, diabetul, bolile de inimă și obezitatea. Aceasta nu este o dovadă că expunerea la lumină pe timp de noapte cauzează aceste condiții; nici nu este clar de ce ar putea fi rău pentru noi.
Un studiu de la Harvard a aruncat puțină lumină despre posibila conexiune cu diabetul și, eventual, cu obezitatea. Cercetătorii au pus 10 persoane într-un program care a schimbat treptat calendarul ritmurilor lor circadiene. Nivelul zahărului din sânge a crescut, aruncându-i într-o stare prediabetică, iar nivelurile de leptină, un hormon care lasă oamenii să se simtă plini după masă, au scăzut.
Expunerea la lumină suprimă secreția de melatonină, un hormon care influențează ritmurile circadiene. Chiar și lumina slabă poate interfera cu ritmul circadian al unei persoane și cu secreția de melatonină. Doar opt lux - un nivel de luminozitate depășit de majoritatea lămpilor de masă și aproximativ de două ori mai mare decât cel al unei lumini de noapte - are un efect, notează Stephen Lockley, cercetător al somnului de la Harvard. Lumina pe timp de noapte face parte din motivul pentru care mulți oameni nu dorm suficient, spune Lockley, iar cercetătorii au legat somnul scurt cu riscul crescut de depresie, precum și cu diabetul și problemele cardiovasculare.