Lucrând în curs de desfășurare
Când vă aflați pe o navă de război (sau submarin) a Marinei, aveți două probleme de rezolvat: lipsa de timp și lipsa de spațiu (cu excepția cazului în care vă aflați pe o navă uriașă, atunci veți avea acces la camere cu greutate moderată - dar aveți totuși problema timpului).
Un marinar marinar mi-a trimis un e-mail și m-a făcut să mă gândesc înapoi la desfășurările în desfășurare pe care le făceam și la ceea ce am făcut pentru a ne menține în formă - sau cel puțin pentru a menține un nivel avansat de fitness. El a scris:
„În prezent sunt într-o listă de desfășurare. Știu că unii oameni se întorc cu câteva kilograme mai grei. Chiar nu voi avea niciun control asupra mâncării pe care o servesc. Mă întreb dacă aveți sugestii generale despre ce pot face pentru a reduce la minimum creșterea în greutate în timp ce sunt în desfășurare. "
Intindere - La minimum
Chiar și atunci când aveți doar câteva minute în zi pentru a vă antrena, ar trebui să faceți întotdeauna o plimbare rapidă în jurul navei, să urcați câteva scări și apoi să vă întindeți. Articolul „Planul de întindere” vă va oferi o cantitate minimă recomandată de exerciții fizice în cele mai aglomerate zile (18-20 de ore).
Stai hidratat
A rămâne hidratat și a nu depinde prea mult de cafea și sifon (cofeină) pentru a rămâne treaz te va face să te simți și tu mai bine. Prea mulți marinari beau 8-10 sau mai multe căni de cafea pe zi și beau foarte puțină apă. Acest lucru oferă o creștere temporară a vigilenței, dar le lasă foarte deshidratate, deoarece cofeina este un diuretic și un constrictor al vaselor de sânge.
Vedeți „Vrei să slăbești?” articol despre corelația dintre apa potabilă și pierderea în greutate.
Consumul de alimente
Calorii IN = Calorii OUT pentru a vă menține greutatea. Marinarul are dreptate cu privire la mâncarea la bordul navei. Nu aveți prea mult control asupra a ceea ce ia masa nava, dar vă puteți urmări porțiunile și căutați să mâncați mai multe fructe, legume și carne slabă. Tezele vă vor oferi nutrienți esențiali și fibre care vă vor ajuta să vă umpleți fără a adăuga calorii suplimentare. Încercați să evitați alimentele prăjite și mâncați întotdeauna o salată cu cât mai multe legume pe care le puteți încasa în farfurie. Acest lucru nu este ușor, dar dacă o faci timp de 1-2 săptămâni îți vei crea obiceiul de a mânca ușor și corect. Mâncând corect, veți avea energia de a face mișcare atunci când vi se acordă timpul.