Lose the Lovehandles - Fitness sau forțele de ordine - Navy, armată, pază de coastă, marine,
Ajută-mă să pierd mânerele dragostei!
În această săptămână am primit un e-mail intitulat „IUBIRE-MÂNECĂ ! Ajută-mă să le pierd”. Am lucrat la o rutină care încorporează exerciții care vă vor ajuta să vă lucrați cu mânerele dragostei (regiunea oblică a trunchiului). Personal, îmi place să-mi lucrez „oblicele” în zilele în care îmi lucrez picioarele, așa că am creat antrenamentul Picioare și mânere de dragoste văzut mai jos. Ca și în cazul oricărui exercițiu abdominal, trebuie să vă concentrați pe trei zone pentru a vă ajuta să vă întăriți secțiunea mijlocie. Acestea sunt:
1) Dieta sănătoasă,
2) Antrenament cardio-vascular și de rezistență și (și aranjamentul antrenamentelor va ajuta la arderea grăsimilor)
3) Exerciții abdominale pentru a întări mușchii sub grăsime.
Elementul numărul unu dacă veți observa este consumul de alimente. Ca și în cazul oricărui obiectiv de fitness și sănătate - nutriția și exercițiile fizice sunt întotdeauna principalele ingrediente ale succesului. Nici unul nu poate lipsi, nici nu veți avea energie pentru a face mișcare sau veți face parte din mulțimea dietelor yo-yo, cumpărând în fiecare an o carte de dietă nouă. Iată cum aș descompune-o pentru a scăpa de acele „mânere de dragoste”:
* notă - Nu există exerciții de izolare care vor detecta grăsimea din corp. Grăsimea se desprinde din organism prin alimentație sănătoasă, activitate cardiovasculară și consumul de apă împreună. Rutinele abdominale/antrenamentele de rezistență de mai jos vă vor ajuta să întăriți mușchii sub grăsime
Cel mai important factor în achiziționarea abs este alimentarea sănătoasă. Iată o listă de moduri sănătoase recomandate pentru a vă ajuta să pierdeți câțiva centimetri:
Bea cel puțin trei litri de apă pe zi (100 oz)
Mănâncă cinci porții de legume și fructe pe zi
Eliminați alimentele prăjite
Eliminați zahărul procesat (de exemplu: băuturi răcoritoare, prăjituri, bomboane)
Eliminați carnea roșie grasă - numai carnea roșie slabă (de 1-2 ori pe săptămână)
Dietele precum Atkins și alte diete bogate în proteine pot ajuta la început, dar pentru a scăpa de ultimele 10-15 kilograme, se recomandă scăderea caloriilor la o gamă de 1500-2000 de calorii pe zi, DAR trebuie să vă exercitați un obicei - atât cu exerciții abdominale, cât și cu exerciții cardio. Menținerea carbohidraților scăzută, proteină ridicată și grăsimi bune vă va ajuta să scăpați ultimii centimetri în jurul taliei.
# 2) Exercițiu cardio-vascular - Pentru sanatatea ta precum și un arzător de grăsimi!
Pierderea mânerelor de dragoste și creșterea metabolismului, astfel încât să puteți pierde în greutate mai eficient, sunt toate legate de un program consistent de antrenament cardiovascular/rezistență. Ar trebui să aveți până la 30-45 de minute de activități precum mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul zilnic de 4-5 ori pe săptămână, dar, de asemenea, să amestecați de 2-3 ori pe săptămână calistenica de bază, cum ar fi flotări, pull-up-uri, scufundări pe bancă, genuflexiuni și lunges. Durează câteva săptămâni până când începeți să vedeți beneficiile fizice sau dieta și programul de exerciții fizice. Veți vedea rezultate aproape imediate în nivelul dvs. de energie, vigilență mentală generală atunci când faceți exerciții zilnice. Eșantionul de rutină de mai jos vă va ajuta să organizați mai bine exercițiile în săptămâna dvs.: