Locația și funcția musculaturii abdominale
Se pare că toți cei care fac exerciții caută cea mai bună rutină abdominală pentru dezvoltarea mușchilor abdominali plătiți și strânși. În fiecare an, există zeci de exerciții noi, cursuri de fitness, produse, gadgeturi sau rutine care pretind că sculptează și întăresc mușchii abdominali. Și, deși unele dintre acestea pot oferi o nouă abordare a lucrului abdominal, multe sunt ineficiente și vă pot crește riscul de rănire.
Pentru a nu fi victima unor afirmații de exerciții abdominale nedovedite și înșelătoare, este important să înțelegeți funcția abdominalelor, inclusiv unde sunt, ce fac și cum pot fi exercitați cu cel mai mic risc de rănire.
Drept abdominal
Cel mai cunoscut și proeminent mușchi abdominal este rectul abdominis. Este mușchiul lung și plat care se extinde vertical între pubis și coasta a cincea, a șasea și a șaptea. Rectusul abdominis se conectează la procesul xifoid, un reper osos în partea de jos a sternului.
O teacă puternică, tendinoasă numită "linea alba", sau linie albă, împarte rectul abdominal în mijloc și alte trei învelișuri tendinoase orizontale conferă mușchiului aspectul familiar de "șase pachete" la sportivii foarte în formă.
Rectul abdominis ajută la flexarea coloanei vertebrale, îngustând spațiul dintre bazin și coaste. De asemenea, este activ în timpul mișcărilor laterale de îndoire și ajută la stabilizarea trunchiului în timpul mișcărilor care implică extremitățile și capul.
Forme externe
Următorul grup de mușchi care alcătuiesc abdominalii sunt mușchii oblici externi. Această pereche de mușchi este situată de fiecare parte a rectului abdominal. Fibrele musculare ale oblicurilor exterioare rulează în diagonală în jos și în interior, de la coastele inferioare la pelvis, formând litera V. Puteți să le localizați punând mâinile în buzunarele hainei.
Oblicurile externe își au originea la coasta a cincea până la a doisprezecea și se inserează în creasta iliacă, ligamentul inghinal și linia alba a rectului abdominal.
Mușchii oblici externi permit flexia coloanei vertebrale, rotația trunchiului, îndoirea laterală și compresia abdomenului.
Oblicuri interne
Mușchii oblici interni sunt o pereche de mușchi adânci care se află chiar sub mușchii oblici externi. Oblicurile interne și externe sunt în unghi drept unul față de celălalt.
Oblicurile interne se atașează de la cele trei coaste inferioare la linea alba și de la ligamentul inghinal la creasta iliacă și apoi la partea inferioară a spatelui (fascia toracolombară). Fibrele musculare inferioare ale oblicurilor interne rulează aproape orizontal.
Împreună cu oblicurile externe, oblicurile interne sunt implicate în flexarea coloanei vertebrale, îndoirea laterală, rotația trunchiului și comprimarea abdomenului.