Dieta de 44 de ore
Rezultatele dietei de 44 de ore
Planul este simplu:
Duminică seara, după cină, nu mai mănânc și închid computerul (dacă îl folosesc).
Luni, îmi duc ziua. Cu excepția faptului că nu mănânc ... și nu folosesc internetul în alte scopuri decât cele legate de muncă.
Luni seara ... încă nu mănânc. În acest moment am avut multă apă, cafea și ceai ... dar nu am mâncat. Oh, și încă nu am verificat internetul.
Mă culc pe stomacul gol.
Marți dimineață, mă ocup de ziua mea. Am voie să verific internetul acum. Dar fără mâncare până la cină. Mai multă apă, mai mult ceai, mai multă cafea.
Ziua trece repede. Și masa de seară de marți - indiferent de ce este - are un gust delicios. Mănânc până mă satur. Și apoi voi mânca din nou înainte de culcare marți seara.
Acesta este sfârșitul „dietei” mele pentru săptămână. Voi mânca normal pentru restul săptămânii. Voi folosi computerul așa cum vreau pentru restul săptămânii.
Cu toate acestea, datorită strategiei mele din primele 44 de ore din săptămână, săptămânile mele sunt întotdeauna ridicol de productive. Rămân slab - în jur de 7-8% grăsime corporală - în ciuda faptului că nu număr calorii, carbohidrați, proteine sau orice „macro”. Și nici eu nu fac cardio.
În acest articol, voi explica de ce această strategie controversată funcționează atât de bine și vă voi oferi toate detaliile despre modul în care am dezvoltat acest sistem și cum îl puteți pune în practică.
Du-te la pat flămând
În părți mari ale lumii, a fi flămând este un eveniment normal. În țările mai avansate, îl folosim ca o amenințare împotriva copiilor noștri. Și totuși, trebuie să considerăm că strămoșii noștri străvechi probabil că mergeau la culcare flămânzi cel puțin din când în când.
Deci nu ar trebui să fie un concept atât de străin pentru noi.
Am urmărit diverse protocoale intermitente de post în ultimii ani. Dar majoritatea nu vă cer să vă culcați flămânzi. Postul timp de 8 ore, 12 ore, 16 ore sau chiar 24 de ore este ceva ce majoritatea oamenilor pot face fără prea multe probleme. Dar a merge la culcare flămând este un punct major de declanșare pentru majoritatea oamenilor.
Pentru a parafaza Meatloaf: aș face orice pentru abs ... dar nu voi face asta! Și totuși, sub suprafață, știm cu toții cheia pentru a obține un corp mai bun decât majoritatea este să te împingi să faci lucrurile pe care majoritatea oamenilor nu le pot sau nu le vor lua în considerare.
Prin urmare, mergând la culcare flămând.
Dar nu este doar suferință de dragul suferinței. Există o serie surprinzătoare de beneficii.
# „Cvintuplează” nivelul hormonilor de creștere
Hormonul de creștere crește, insulina și cortizolul se termină. Grelina (hormonul foamei) crește, dar apoi cade.
Da, de cinci ori. Nu dublu, nu triplu, nu cvadruplu, ci cvintuplează nivelul hormonilor de creștere. Este de 5 ori mai mult hormon de creștere pentru cei dintre voi care au dormit la cursul de matematică.
Studiile arată că rezultatele rapide de două zile au crescut de cinci ori rata producției de 24 de ore a hormonului de creștere. Și având în vedere că mai mult hormon de creștere duce la mai mult mușchi, mai puțină grăsime, recuperare mai rapidă, somn mai bun și tinerețe, este o afacere destul de mare. (1)
# Creșterea arderii grăsimilor
Fără calorii primite, corpul tău este obligat să ardă grăsimea corporală stocată pentru a oferi energie. La începutul postului, corpul va opta pentru utilizarea nivelurilor de glicogen stocate. Dar, odată ce s-a epuizat, corpul va arde grăsimea corporală. Acest lucru este demonstrat de o creștere a acizilor grași liberi din sânge. După 32 de ore de post, acizii grași liberi sunt de 3 ori mai mari decât după 8 ore de post. (2)
# Niveluri reduse de insulină
Așa cum era de așteptat, nivelul insulinei scade chiar de pe liliac de la începutul postului și continuă să scadă. Acest lucru este complet așteptat, dar are un beneficiu extraordinar. Pe măsură ce nivelul insulinei scade, foamea dispare de obicei. Motiv pentru care majoritatea oamenilor raportează că a doua zi de post este de fapt mai ușoară decât prima. (3)
# Este ușor. Da, ușor.
Uite, atunci când vine vorba de slăbit, trebuie să creezi un deficit caloric. Toata lumea stie asta. Există sute de moduri de a realiza acest obiectiv. Puteți rula pe o bandă de alergat în speranța de a arde acele calorii. Puteți urma o dietă complicată, puteți număra calorii, carbohidrați, grăsimi etc. Puteți petrece toată ziua cu grijă în bucătărie încercând să creați mese delicioase cu un conținut scăzut de calorii.
Sau ... poți doar să te oprești.
Doar nu mai mâncați 44 de ore o dată pe săptămână (maxim) și lăsați-vă corpul să arde în mod natural grăsimea corporală. La suprafață, postul de 44 de ore sună ca o sarcină înaltă. Dar cei care au încercat-o pot atesta că este mult mai ușor decât să încercați să numărați carbohidrații, caloriile etc.
Cu această metodă, nu trebuie să urmați planuri de dietă complicate sau restrictive. Pur și simplu repede timp de 40-48 de ore la începutul săptămânii, apoi mâncați o dietă normală și echilibrată în restul săptămânii și veți fi uimiți de cât de repede scade greutatea. Bătrânii au spus: „Abstinența este mai ușoară decât moderația”. Oricine a încercat un post poate atesta că a nu mânca nimic este adesea mai ușor decât a încerca să mănânce mai puțin.
# Crește eficacitatea oricărei diete
Așa cum apa își va găsi în mod natural propriul nivel, oamenii vor mânca în mod natural la niveluri de întreținere, indiferent de dieta pe care o veți urma. Sigur, atunci când faceți tranziția inițială către noul dvs. plan de dietă, cel mai probabil veți pierde în greutate. Dar după prima lună, pierderea în greutate se ridică pentru majoritatea oamenilor.
Acest lucru se datorează faptului că, indiferent dacă mâncați o dietă paleo, ceto complet, cu conținut scăzut de grăsimi, orice ... veți mânca în mod natural suficient pentru a vă menține greutatea. Corpul dvs. este conectat pentru a dori să păstrați resursele și, în acest caz, resursa de supraviețuire este stocată grăsime corporală. Deci, dacă nu urmăriți fiecare calorie care vă traversează buzele, sunteți aproape sigur că veți ajunge să mâncați suficient cât să vă mențineți greutatea corporală.
Dar când începeți săptămâna cu un repaus de 44 de ore și apoi urmați acest lucru cu metoda dvs. normală de alimentație (fie că este paleo, zonă, orice), veți vedea o pierdere rapidă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, deși veți mânca în continuare chiar în jurul întreținerii în zilele în care mâncați, deoarece aveți un bloc de 44 de ore în care nu ați mâncat calorii, veți fi creat un deficit caloric semnificativ pentru săptămână.