5 moduri bazate pe neuroștiințe de a vă curăța mintea astăzi
Neurologii au identificat modalități eficiente de a uita gândurile nedorite.
Postat pe 15 aprilie 2015
Ca sportiv de ultra-rezistență, am concurat de câteva ori la Ultramaratonul Badwater. Unii numesc Badwater „cea mai dură cursă din lume”, deoarece este o cursă non-stop de 135 de mile de la fundul Valii Mortii până la Muntele. Whitney - la mijlocul lunii iulie, când temperaturile pot ajunge la 130 de grade.
Disconfortul fizic de a alerga cinci maratoane spate-în-spate prin Valea Mortii la mijlocul lunii iulie necesită mai multă finețe psihologică decât rezistența aerobă. Succesul în sport înseamnă întotdeauna să te bazezi pe stăpânirea mentalității și a stilurilor explicative. Așa cum a spus Yogi Berra, „Baseball-ul este 90% mental; cealaltă jumătate este fizică. ”
Una dintre cele mai importante abilități pe care le-am învățat ca sportiv de ultra-rezistență este cum să-mi curăț mintea de gânduri nedorite. Când picioarele tale sunt acoperite cu vezicule, pavajul este suficient de fierbinte pentru a prăji un ou și mai ai încă trei maratoane de alergat, înveți repede cum să scoți orice trucuri din cutia ta de instrumente psihologice care te va ajuta să ajungi la linia de sosire.
Când fiecare alarmă din corpul și creierul dvs. sună o alarmă roșie care vă spune să vă opriți, cum trece cineva și continuă? Când vine vorba de a-ți curăța mintea de gânduri nedorite, adoptarea unei abordări cu mai multe direcții care oferă situației ceea ce are nevoie a funcționat întotdeauna pentru mine în sport și cred că va funcționa și pentru tine, în sport și în viață.
Pentru această postare, am compilat o top-listă de cinci trucuri mentale pe care le-am învățat ca sportiv pentru a-mi curăța mintea de durere, gândire negativă, anxietate, ruminare și autosabotaj. Am asociat lecțiile pe care le-am învățat prin experiența de viață cu cele mai recente dovezi neuroștiințifice. Am inclus și câteva imagini care surprind esența fiecărui punct, întrucât o imagine merită într-adevăr o mie de cuvinte.
1. Distragerea atenției
Editorul și editorul american Elbert Hubbard, a spus odată: „Viața fără a absorbi ocupația este un iad - bucuria constă în a uita viața”. Neurologii de la Universitatea Brown au confirmat recent că cheia „neatenției optime” constă în a-ți ocupa mintea cu altceva prin distragere a atenției.
Mintea se poate gândi cu adevărat la un singur lucru la un moment dat. Când vă concentrați atenția asupra unui singur lucru, vă angajați inevitabil în actul paralel de a ignora în mod intenționat alte lucruri. Într-un studiu din 2015, „Atenția determină sincronizarea ritmurilor alfa și beta între frontala inferioară dreaptă și neocortexul senzorial primar”, publicat în Journal of Neuroscience, cercetătorii de la Brown au reușit să identifice modul în care creierul atinge „neatenția optimă” prin schimbarea sincronizarea undelor cerebrale între diferite regiuni ale creierului. Cercetătorii speră că, prin valorificarea „puterii de a ignora”, persoanele cu durere cronică vor avea noi instrumente cognitive pentru a-și reduce durerea.
Pentru acest studiu, participanților li s-a spus că vor simți o scurtă atingere pe degetul mijlociu stâng sau pe degetul mare stâng. În unele cazuri, li s-a spus apoi să raporteze doar stimulii resimțiți la picior și să nu ia în considerare ceea ce ar putea simți pe mâna lor. În alte cazuri, li s-a spus să participe sau să raporteze senzații doar în mână și să le ignore pe cele din picior.
Cercetătorii au găsit modele semnificative de sincronie între diferite regiuni, care au arătat că mintea ar putea direcționa atenția fie spre mână, fie spre picior, dar nu și pe ambele în același timp.
Dacă vreodată te găsești obsedat sau rumegând cu privire la un gând, amintește-ți că distragerea atenției este o modalitate extrem de eficientă de a schimba sincronizarea undelor cerebrale și îți oferă „puterea de a ignora” la cerere.
Co-autor al studiului Brown, Catherine Kerr, este profesor asistent de medicină de familie la Școala Medicală Alpert. Echipa ei a descoperit, de asemenea, că oamenii pot învăța cum să-și manipuleze ritmurile alfa în cortexul somatosenzorial în timp ce își schimbă atenția atențională, deși se antrenează cu atenție.
Rezultatele ultimelor lor cercetări extind înțelegerea noastră despre modul în care ar putea funcționa atenția, folosind mecanismul de redirecționare a atenției prin controlul ritmurilor alfa din creier, care poate ajuta oamenii să ignore gândurile depresive. Într-un comunicat de presă, ea a spus:
Aceasta face parte dintr-un efort foarte interesant. pentru a vedea dacă puteți lua întrebări cognitive destul de ridicate, găsiți zonele relevante din creier și apoi aflați cum să puneți acest lucru într-un context cu neurofiziologia subiacentă, la nivelul modelelor de calcul și al modelelor animale. Conectăm diferite moduri de a privi creierul care nu intră de obicei în dialog unul cu celălalt.