Litoral Crossfit

PRESCRIPȚIA DIETARĂ CROSSFIT

Proteinele ar trebui să fie slabe și variate și să reprezinte aproximativ 30% din încărcătura calorică totală. Carbohidrații trebuie să fie predominant glicemici și să reprezinte aproximativ 40% din încărcătura calorică totală. Grăsimile ar trebui să fie predominant monoinsaturate și să reprezinte aproximativ 30% din încărcătura calorică totală. Caloriile ar trebui stabilite între 0,7 și 1,0 grame de proteine ​​pe kilogram de masă corporală slabă, în funcție de nivelul de activitate. Cifra .7 este pentru sarcini zilnice moderate de antrenament, iar cifra 1.0 este pentru sportivul hardcore.

calorică totală

CE AR TREBUI SĂ MĂNÂNC

Într-un limbaj simplu, bazați-vă dieta pe legume de grădină, în special verdețuri, carne slabă, nuci și semințe, puțin amidon și fără zahăr. Asta este cât se poate de simplu. Mulți au observat că păstrarea coșului dvs. de cumpărături la perimetrul magazinului alimentar evitând în același timp culoarele este o modalitate excelentă de a vă proteja sănătatea. Mâncarea este perisabilă. Lucrurile cu termen de valabilitate lung sunt suspecte. Dacă urmați aceste linii directoare simple, veți beneficia de aproape tot ceea ce se poate realiza prin nutriție.

MODELUL PALEOLITIC PENTRU NUTRIȚIE

Dietele moderne nu sunt potrivite pentru compoziția noastră genetică. Evoluția nu a ținut pasul cu progresele din agricultură și prelucrarea alimentelor, care au dus la o plagă de probleme de sănătate pentru omul modern. Bolile coronariene, diabetul, cancerul, osteoporoza, obezitatea și disfuncția psihologică au fost toate legate științific de o dietă prea bogată în carbohidrați rafinați sau procesați. Căutați „Google” pentru nutriție paleolitică sau dietă. Revenirea este extinsă, convingătoare și fascinantă. Modelul Caveman este perfect compatibil cu prescripția CrossFit.