Lista celor mai bune practici de yoga pentru a reduce grăsimea de pe burtă rapid și ușor
Yoga de top pentru reducerea grăsimii abdominale
1. Frog Pose (Mandukasana)
Sensul lui Manduk este Broasca. Poza arată ca o broască în postura finală, de unde și numele său. Poza de broască ajută la eliminarea grăsimii din burtă. Este una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru masajul organelor abdominale și topește grăsimile abdominale suplimentare.
Metodă
În primul rând, ar trebui să stai în Vajrasana (Thunderbolt Pose). Faceți pumnii și plasați-i în zona buricului cu degetele mari înăuntru. Inspirați profund în timp ce stați în poziția Vajrasana. Acum, expiră și apleacă-te înainte, asigură atingerea pieptului cu coapsele. Ridicați capul și încercați să vedeți cât mai sus posibil. În poziția șezută, șoldurile trebuie să rămână întotdeauna atingând călcâiele pentru a extrage întinderea eficientă a posturii pe stomac. Mențineți poziția cât de mult puteți cu inhalarea-expirarea lentă. Reveniți încet la poziția Vajrasana prin inhalare și relaxare.
Beneficii
Este bine să reduceți grăsimea din burtă. Masați organele abdominale, bune pentru indigestie, constipație, diabet, gastrită, astm și flatulență. Este benefic și în cazul afecțiunilor abdominale. Este destul de benefic pentru buricele dislocate.
Precauție: Persoanele care suferă de dureri de spate nu ar trebui să o practice.
2. Yogamudra (simbolul yoga)
Yoga mudra este o combinație de Paschitmottanasana și Padmasana. Yoga mudra este cea mai bună poziție de yoga care ajută la relaxarea genunchilor și a articulațiilor șoldului, ajutând astfel să stai în Padmasana. În limba engleză, este cunoscut sub numele de Symbol of Yoga sau Psychic Union Pose.
Metodă
Stai în Padmasana. Ține-ți mâinile la spate strângând încheietura mâinii cu palma. Inspiră adânc. Îndoiți-vă înainte expirând, încercați să vă atingeți capul și să vă duceți la pământ. Mențineți poziția cât de mult puteți, cu inspirarea-expirarea lentă. Aduceți înapoi la Padmasana cu inhalare.
Beneficii
Poziția uniunii psihice este utilă pentru a vă pierde grăsimea din burtă, deoarece exercită o întindere maximă pe stomac. Masează organele abdominale și este bun în tratarea indigestiei, acidității, gazelor, constipației și diabetului. Deviază fluxul sanguin către regiunea pelviană, ajutând astfel la ameliorarea tulburărilor sexuale. Poza oferă o întindere profundă a nervilor spinali.
Precauție
Cel care are probleme la genunchi și gleznă nu ar trebui să-l practice. Dacă aveți dureri de spate, evitați să o practicați.
3. Frământarea morii
Acesta este un exercițiu excelent pentru umeri, spate, abdomen și talie. Acest lucru este destul de răspândit în trecut, când femeilor indiene le place să-și macine porumbul între două roți de măcinat.
Metodă
Așezați-vă pe podea întinzând picioarele. Blocați degetele și rotiți mâna făcând un cerc cât mai mare posibil. Făcând alb rotind mâinile, ar trebui să vă asigurați că degetul de blocare trebuie să traverseze degetele de la picioare. În timp ce faceți cercuri, înclinați-vă înainte cu expirația și înclinați-vă înapoi cu inspirația. Faceți câte 10 runde în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Beneficii
Este bine să topiți grăsimea din abdomenul inferior. De asemenea, este bun pentru spate, umăr și mâini.
4. Răsucire dinamică a coloanei vertebrale
Acesta este exercițiul de yoga, care dă o răsucire bună întregii regiuni a coloanei vertebrale. De asemenea, eliberează întreaga vertebră. Acest lucru este extrem de benefic pentru a pierde în greutate în mod natural și pentru a reduce greutatea de pe burtă.
Metodă
Așezați-vă pe podea întinzând picioarele. Păstrați picioarele la distanță cât este confortabil. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu palma stângă, iar cealaltă mână ar trebui să fie dreaptă în spate. În timp ce priviți mâna din spate, încercați să vă răsuciți abdomenul cât mai mult posibil. Cu expirarea, încercați să priviți înapoi, cu inhalarea veniți în centru și repetați același lucru și pe cealaltă parte. Efectuați-l de 10 ori din fiecare parte și faceți exercițiul cât mai repede posibil.
Beneficii
Este bine să îndepărtați grăsimea din abdomen.
Precauție
Persoanele cu dureri de spate ar trebui să efectueze în prezența unui expert în yoga.