De ce somnul este mai important decât nutriția; Antrenament combinat

Credit foto: Pixabay

este

Ți-ai fi dat seama de importanța somnului, dacă ai fi avut vreodată o noapte de odihnă proastă. S-ar putea să vă simțiți neconcentrat, slab, cu o dispoziție proastă și cu pofte uriașe de zahăr și gustări sărate. Dar, încă subestimăm efectele extraordinare ale somnului și ignorăm sute de procese din fiziologia noastră care necesită acel „ochi închis” restaurativ.

Trăim într-o cultură care se laudă că doarme puțin - de parcă ar fi un lucru bun, spunând lucruri de genul: „Încă mai pot dormi când sunt mort”. Cu toate acestea, somnul ar trebui să fie o prioritate - niciodată ceva de sacrificat pentru „productivitate”. Să recunoaștem: este imposibil să trăim cu vitalitate dacă suntem privați de somn. Există mai mult de 130 de procese în corpul nostru care depind de o producție adecvată de melatonină, cunoscută sub numele de „hormonul somnului”. Pierderea de grăsime, puterea creierului și anti-îmbătrânire sunt doar trei dintre aceste procese.

Doar pentru a ilustra efectele somnului restaurator și consecințele somnului rău, vreau să ilustrez două exemple:

  • După o noapte de somn rău, chiar și persoanele sănătoase sunt atât de afectate încât sunt pre-diabetic de ceva timp datorită sensibilității reduse la insulină.
  • Într-un studiu științific au existat două grupuri de persoane cu același program de nutriție și antrenament. Doar cantitatea de somn era diferită. În timp ce un grup a dormit 8 ore în fiecare noapte, celălalt grup a fost lipsit de somn. La final, grupul cu somn bun a avut cu 50% mai mult pierderea de grăsime decât celălalt grup. Singura diferență a fost cantitatea de somn!

Există o carte grozavă "Sleep smarter" de la Shawn Stevenson care discută despre hacks bazate pe științe pentru un somn mai bun pe timp de noapte.

Iată cele 7 cele mai interesante care cred că vă pot îmbunătăți cu adevărat somnul!

Dormi devreme: Deseori ne culcăm foarte târziu, un motiv ar putea fi un ciclu de somn confuz datorită luminii dispozitivelor noastre și a dorinței noastre de a nu rata nimic pe social media. Dar știința a arătat că cele mai importante procese de reparație și recuperare au loc între orele 22:00 și 02:00. Încercarea de a dormi cât mai mult în aceste 4 ore are un impact mare asupra calității somnului, a pierderii în greutate, a clarității și a concentrării.