Linii directoare macro pentru a pierde în greutate
Numărarea macronutrienților nu este o abordare „unică pentru toți”. Scopul nostru aici este de a vă ajuta să identificați diferite defecțiuni macro pe care le puteți implementa atunci când încercați să pierdeți grăsime corporală. Aceste rapoarte macro aduc de obicei succes multor oameni, dar acest lucru nu înseamnă că va fi perfect pentru dvs. La sfârșitul zilei, cel mai bun sfat pe care vi-l putem oferi este să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și să vă ajustați dacă este necesar.
Calculul aportului de calorii
Înainte de a intra în macro orientări pentru pierderea grăsimii corporale, linia de jos este aceasta. trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești. Când vă urmăriți macro-urile, în esență vă urmăriți caloriile. Caloriile sunt foarte importante pentru a pierde grăsimea corporală, dacă aveți un deficit caloric, veți pierde în greutate.
Cel mai simplu mod de a afla aportul de calorii pentru scăderea în greutate este de a calcula cheltuielile zilnice totale de energie sau TDEE. Puteți găsi un calculator de calorii online. Introduceți date simple, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea și nivelul de activitate. Acesta vă va calcula aportul de calorii pentru obiectivul dvs. specific (în acest caz, pierderea în greutate).
Macrocomenzi pentru scăderea în greutate
Odată ce ați obținut numerele obiectivelor privind aportul de calorii, puteți începe să vă creați obiectivele macro. În general, aportul de proteine nu ar trebui să se schimbe niciodată. Nu contează dacă pierdeți în greutate sau vă puneți mușchi, consumul suficient de proteine este vital atunci când vine vorba de succes în ambele. Carbohidrații și grăsimile dvs. se vor schimba în funcție de ceea ce doriți. Când vă aflați într-un deficit caloric și vă urmăriți macro-urile, senzația de foame este inevitabilă. Din acest motiv, unora le place să urmeze o dietă mai bogată în carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi. Altora le place o dietă mai bogată în grăsimi, deoarece le menține pline mai mult timp. Există beneficii pentru ambele.