Antrenament Kate Beckinsale de la antrenamente cu greutăți la antrenamente Yoga Pop

Antrenamentul 3-2-1 al lui Kate Beckinsale

Antrenamentul 3-2-1 al lui Kate Beckinsale este folosit pentru a-și forma forma rolurilor sale de film, începând cu rolul ei în Selene în Underworld. Rutina de antrenament 3-2-1 este utilizată de mulți actori și actrițe din Hollywood, care trebuie să se formeze rapid.

beckinsale

„3” reprezintă cantitatea de sesiuni cardio pe antrenament, „2” pentru circuitele de antrenament cu greutăți, urmată de rutina „1” abs. Antrenorul din spatele antrenamentului 3-2-1, Ramona Braganza, este cunoscut pentru faptul că a lucrat cu mulți actori, inclusiv Halle Berry, Jessica Alba și Zac Efron. Antrenamentul 3-2-1 este distractiv datorită schimbării constante a ritmului dintre exercițiile de greutate și cardio.

Planul de antrenament Kate Beckinsale luni

Iată planul de antrenament Kate Beckinsale pentru luni. Face parte din Metoda de antrenament 3-2-1 de către antrenorul celebru Ramon Braganza.

    (Cardio I) Jog 2 min/Run 6 min/Jog 2 min (Forța I) Dumbbell Bench Press (20 repetări) Dumbbell Flys (20 repetări) Bar Dips (30 repetări) (Repetați circuitul de antrenament de forță, de încă 2 ori) (Cardio II HIIT Training) Sprint (30 sec) apoi Jog (30 sec)/Repetați timp de 10 minute în total (Forța II) Presă de bancă cu haltere (20 repetări) Presă de bancă înclinată cu haltere (20 repetări) Extensii tricepiene (20 repetări) (Repetați antrenament de forță Circuit, încă 2 ori) (Cardio III) Jog 2 min/Run 6 min/Jump Rope 2 min (Core/Abs Circuit) V-Ups (20 repetări) Biciclete Crunches (20 repetări) Twisting Plank (20 repetări)/Circuitul Abs Încă de 2 ori)

Nu vă odihniți între exerciții, decât dacă aveți nevoie. Începând, poate fi necesar să vă opriți și să vă respirați. Pe măsură ce ajungi într-o formă mai bună, scopul este să faci totul fără odihnă.

Planul de antrenament de 3-2-1 luni combină exerciții cardio și superioare ale corpului. Cardio vă mărește ritmul cardiac, ajutând la arderea grăsimilor în timp ce faceți exerciții de antrenament de forță.

Marti Planul de antrenament Kate Beckinsale

Iată planul de antrenament de marți Kate Beckinsale. Face parte din Metoda de antrenament 3-2-1 de către antrenorul celebru Ramon Braganza.

    (Cardio I) Jog 2 min/Step Ups 6 min/Jog 2 min (Forța I) Înainte Lunge cu Dumbbell Bicep Curl (20 repetări) Squat To Press (20 repetări) Squat Thrusts (20 repetări) (Repetați circuitul de antrenament de forță încă 2 ori) (Cardio II) Sprint (30 sec) apoi Jog (30 sec)/Repetați pentru 10 minute în total
  • (Forța a II-a) Plimbare cu curbă de biceps cu halteră (20 de repetări) Squat To Press (20 de repetări) Împingeri de genuflexiune (20 de repetări) (Repetați circuitul de antrenament al forței nr. 2, încă 2 ori) (Cardio III) Jog 2 min/Run 6 min/Jump Rope 2 min (Core) Ab Crunches (20 repetări) Bosu Ball Knee Tucks (20 repetări Plăci de antebraț (țineți 30 de secunde, de 3 ori)) (Repetați Circuitul Core/Abs încă 2 ori)

La fel ca luni, comutați constant între greutăți și cardio. Acest lucru vă menține într-o fază de ardere a grăsimilor pe tot parcursul antrenamentului. Planul de marți folosește exerciții pentru picioare, în loc de partea superioară a corpului. Avansat: pentru cardio, creșteți înclinația pantei pentru un antrenament mai bun.