Limite umane Michael J.
Explorarea performanței și sănătății cu Michael J. Joyner, M.D.
Tensiune arterială, sare alimentară și gene: Ce se întâmplă atunci când punctele nu se conectează?
Adăugat de Michael Joyner, M.D. pe 25 noiembrie 2017 | Niciun comentariu încă - adăugați unul!
Aduceți înapoi maratonul de 3 ore!
Adăugat de Michael Joyner, M.D. pe 14 iulie 2017 | Niciun comentariu încă - adăugați unul!
Marile știri de maraton din ultimele luni au fost efortul Nike Breaking2, care a culminat cu Eluid Kipchoge care a organizat o expoziție de maraton de 2:00:25 în luna mai. Ca urmare a interesului meu îndelungat pentru maratonul de 2 ore, am primit o mulțime de întrebări media despre acest efort și ce urmează. Unul dintre cele mai interesante subtexte ale acestor întrebări au fost discuțiile pe care le-am avut cu unii dintre scriitorii și reporterii cu care am vizitat.
Mulți dintre acești oameni mi-au spus că erau alergători care făcuseră maratoane în intervalul mediu de trei până la patru ore. Pe măsură ce conversațiile au evoluat, majoritatea dintre ei au dorit să meargă mai repede și au fost interesați de sfaturi despre cum s-ar putea întâmpla asta. Ceea ce urmează sunt câteva puncte cheie pe care le-am adus și întrebări pe care le-am pus în aceste conversații. În postările viitoare voi intra la zero și voi face o scufundare profundă cu câteva sfaturi practice pentru a ajuta oamenii să meargă mai repede, dar mai întâi o privire de ansamblu.
1. Vremurile erau mult mai rapide. Prietenul meu și campioana din Boston din 1968, Amby Burfoot, tocmai au făcut o lucrare despre acest lucru pentru Washington Post, pe baza unui „nou” studiu care arată că vremurile încetineau. Într-un schimb de e-mailuri pe această temă am făcut următoarele puncte
„Cu siguranță, nu este o surpriză pentru oameni cum au urmat cursele de participare în masă în SUA în ultimele 2-3 decenii și se reflectă clar în lucruri precum rezumatul anual al datelor de maraton și timpi mai lent de calificare la Boston.
Am continuat să descriu trei motive principale pentru perioadele mai lente:
"Primul, în timpul exploziei inițiale de alergare din anii '70 și până la mijlocul anilor '80, în esență, bărbații și femeile atletice „citesc Lumea Runnerului” și au imitat elitele în ceea ce privește modelele de antrenament și cursă și tot felul de oameni cu cel puțin o anumită abilitate făceau kilometri relativ mari, antrenament de înaltă intensitate cu obiective specifice de timp. Al doilea, pe măsură ce lucrurile au progresat, finalizarea unui maraton a devenit pe măsură ce regretatul Chris Chataway l-a numit „Everestul suburban” și a existat o abundență de cursuri de antrenament maraton care s-au concentrat pe o abordare mai blândă, cu un kilometraj mai redus și un antrenament mai puțin intens - scopul era să termin, să nu te apropii de o limită fiziologică personală. Al treilea, ca urmare a abordării mai blânde și mai blânde, o gamă mult mai largă de tipuri de corpuri se desfășoară acum în curse, iar acest lucru, combinat cu creșterea greutății corporale a populației, contribuie probabil la perioadele mai lente.
Am încheiat cu următoarele:
"De-a lungul anilor am dat mai multor persoane care doreau să meargă mai repede sfaturi destul de simple, să alerge mai mult, să slăbească și să facă intervale - atunci când este urmat, funcționează."
3. Pierde în greutate. O inspecție vizuală rapidă arată că tot felul de tipuri de corp fac acum maratoane și sporturi de anduranță. Pentru cel puțin unii oameni, acest lucru se datorează în parte unui antrenament mai puternic. Dacă sunteți un sportiv serios și doriți să vă luați 10-20 de minute din timpul maratonului, poate reduceți greutatea ridicată și treceți la flotări și trageți. Vei fi uimit de ceea ce va face scăderea a 5-15 lire sterline. IMC-ul nu este cel mai bun indice de grăsime corporală din lume, dar în vremurile bune nu vedeai mulți oameni cu IMC peste 25 de ani alergând rapid.