Fuel Up pentru tenis; Program de tenis pentru vecinătate
Este foarte important ca jucătorii de tenis să aibă o nutriție și o hidratare adecvate inainte de a ajunge pe teren - ceea ce mănânci și bei înainte de a juca tenis poate avea un impact mare asupra cât de bine vei juca!
Ați întâmpinat vreodată oricare dintre următoarele probleme în timp ce jucați tenis?
- Simțiți-vă slăbit sau ușor, de parcă nu vă puteți concentra prea bine pe joc?
- Simțiți-vă lent sau letargic - picioarele vă sunt grele și nu vă puteți face să vă mișcați?
- Având gura uscat cu adevărat?
- A avea dureri de cap?
- Obținerea de crampe musculare?
Aceste probleme pot fi rezultatul unei alimentații necorespunzătoare și/sau hidratării, fie înainte, fie în timpul meciului (sau sesiunii de antrenament).
Pentru a vă simți cât mai bine și a vă juca la performanțe maxime, trebuie să:
- Mănâncă și bea lucrurile potrivite
- Mănâncă și bea cantitățile potrivite
- Mănâncă și bea la momentul potrivit
Notă: Acest articol oferă îndrumări foarte generale, dar ar trebui să țineți cont întotdeauna de starea dumneavoastră de sănătate, de nevoile și restricțiile alimentare. Consultați-vă medicul pentru sfaturi specifice!
Mâncare pre-meci
Pentru un meci de după-amiază sau de seară, ar trebui să luați o masă de dimensiuni moderate 4 ore înainte de meci.
Pentru un meci dimineața devreme, ar trebui să luați o masă moderată până la mare noaptea de dinainte.
Oricum ar fi, scopul mesei de dinaintea meciului este să vă ofere o sursă bună de energie în timp ce jucați. Această masă ar trebui să fie bogată glucide simple. Acestea sunt alimente precum:
- Paste
- Orez
- Cereale
- Fructe
- Legume
Masa dvs. de dinaintea meciului ar trebui să fie formată în principal din carbohidrați, cu puțină proteină. De exemplu, pentru o dietă tipică, masa dvs. înainte de meci ar putea fi:
- Spaghete cu sos de roșii și o chiftea sau două
- Sau, un fel de mâncare cu paste cu niște pui și legume
- Sau, un sandviș de curcan cu brânză și/sau legume
Evitați să aveți prea multe proteine și, mai ales, evitați alimentele bogate în grăsimi care vă vor împovăra (de exemplu, un cheeseburger sau o friptură mare).