De ce și cum se face postul intermitent pentru diabetul de tip 2 - SugarMDs
Postul intermitent este postul mult timp, de obicei este de 16 până la 20 de ore pe zi. Unii oameni preferă postul pentru o perioadă mai scurtă de timp, cum ar fi 8-12 ore, dar nu este neapărat același lucru cu 16 ore de post când vine vorba de beneficii pentru sănătate. Postul intermitent de 16 până la 20 de ore pe zi poate ajuta la inversarea rezistenței la insulină și poate pune diabetul în remisie.
Subiectele de astăzi sunt
Ce este postul intermitent și ce nu?
Ce se întâmplă în corpul tău când postesti intermitent
De ce ar trebui să postim intermitent?
Cum să abordați efectele secundare, cum ar fi iritabilitatea sau problemele de dispoziție
Antrenamentul în timp ce post
Cum ar trebui diabeticii să facă postul intermitent?
Ce nu este postul intermitent
Nu ține post două-trei zile. După 2 până la 3 zile de post, te vei simți cu adevărat slab. În plus, puteți obține de fapt beneficiile postului doar prin post de 16 ore, iar asta include băutul, nu doar postul uscat.
Ce oră a zilei este cea mai bună pentru postul intermitent?
16 ore de post pot fi în orice moment în timpul celor 24 de ore, în funcție de programul dvs. și de obiceiurile alimentare. Vă acordați opt ore de perioadă de mâncare sau pentru unii oameni, sunt 20 de ore de post și patru ore de perioadă de mâncare.
O avertizare importantă este aceea că nu trebuie să mâncați după 16 ore de post. Adică, trebuie să ne controlăm în continuare caloriile. Deci, trebuie să ne asigurăm că ne restricționăm semnificativ caloriile în zilele de post intermitent, de obicei între 800-1200 cal/zi.
Cât de des sau câte zile pe săptămână să postim?
Unii oameni respectă regula 5: 2, care înseamnă două zile de post din șapte zile într-o săptămână. Unii alți oameni fac trei zile de post și patru zile de mâncare regulată.
Care este diferența dintre reducerea dietei calorice față de postul intermitent?
Reducerea caloriilor sau numărarea caloriilor, cum ar fi până la 1200 calorii sau 1500 calorii, comparativ cu postul intermitent poate duce la o pierdere în greutate similară, dar există de fapt diferențe majore.
Studiile arată că, de fapt, dacă posti 16 ore pe zi sau mai mult până la 20 de ore de două până la trei ori pe săptămână, rezistența la insulină se va îmbunătăți dramatic și s-ar putea să treci de fapt la remisiunea diabetului. Studiile arată că persoanele care își reduc totalul pot pierde în greutate, dar rezistența la insulină și remisia diabetului nu se întâmplă neapărat în toate cazurile.
În concluzie, s-a dovedit că consumul de băuturi non-calorice în timpul celor 16 ore sau 16-20 de ore pe zi, dacă poți face asta de două sau trei ori pe săptămână, vei avea o beneficiu.
Nu îți cer să postim întreaga săptămână. Trebuie doar să faceți post intermitent 2-3 zile din șapte zile. Vă puteți alege zilele în care nu sunteți foarte ocupați sau nu sunteți foarte activ atunci când vă relaxați și vă relaxați. Trebuie să vă asigurați că, în acele zile, nu uitați să vă propuneți să nu mâncați nimic timp de 16 până la 20 de ore. Puteți avea încredere în mine, veți vedea o îmbunătățire dramatică a rezistenței la insulină.
Făcând post intermitent și nu slăbind, ar trebui să continui?
Da, studiile arată, de asemenea, că, chiar dacă nu slăbești deloc în timp ce faci post intermitent timp de 2 până la 3 zile pe săptămână, ceea ce s-ar putea datora consumului de calorii în exces în timpul perioadelor de consum, rezistența la insulină se va îmbunătăți în continuare. Veți pierde grăsimea abdominală/viscerală.
Voi pierde mușchi în timp ce postesc intermitent?
Pierderea musculară este foarte mică în comparație cu reducerea caloriilor. Dacă de fapt faceți post intermitent ca diabet de două ori pe săptămână 16-20 de ore pe zi, vă veți menține mușchii și veți pierde grăsimea abdominală/viscerală.
Postul intermitent este foarte practic pentru diabetici, ceea ce înseamnă că este un diabet de tip II, nu va trebui să luați prea multe medicamente sau nu va mai trebui să luați insulină.
Amintiți-vă, aceasta nu este foame pentru o lungă perioadă de timp. Faceți asta doar de două ori pe săptămână, de la 16 la 20 de ore.
Cred că este o afacere bună pentru diabetici, deoarece nu cer neapărat să tăiem totul și să postim în fiecare zi sau să merg la o dietă ceto. Doar faceți acel post intermitent cu calorii limitate de două ori pe săptămână și veți vedea diferența.
Ce schimbări se întâmplă în corpul tău când postim?
Corpul dumneavoastră arde glucoza în primele 8 până la 12 ore de post. Apoi, începeți să ardeți acizii grași. Mușchii dvs. sunt plini de trigliceride și glicogen (glucoză/zahăr stocat). De exemplu, atunci când mănânci în mod regulat, glucoza ajunge la mușchii tăi și dacă această glucoză nu este utilizată de mușchii tăi din cauza lipsei de activitate fizică sau a caloriilor excesive, glucoza se transformă în trigliceride, care este o formă de grăsime.
Corpul nostru începe să folosească trigliceridele în stare de repaus după ce epuizați depozitele de glucoză și glicogen. Apoi, trigliceridele care se transformă în acizi grași, iar acizii grași se transformă în corpuri cetonice.
Deci, începeți să ardeți cetone.
Care sunt beneficiile utilizării cetonelor ca sursă de energie?
Cetonele nu sunt neapărat doar o descompunere a acizilor grași, dar corpurile cetonice au o mulțime de funcții majore în organism. Corpurile cetonice funcționează ca menajeră sau menajeră. Sunt ca ofițerii de poliție. Corpurile cetonice stimulează anumite proteine și molecule din organism pentru a repara daunele cauzate de stresul oxidativ. În timpul postului, celulele activează căi care sporesc apărarea împotriva stresului oxidativ și metabolic. Ele ajută la îndepărtarea sau repararea moleculelor deteriorate.