Este mai bine să reduceți caloriile sau să creșteți activitatea atunci când aveți un deficit caloric Lauren Fit Foodie
Știm acum că, pentru a pierde grăsime, trebuie să avem un deficit caloric.
Dar la fel cum am discutat în postările anterioare, acest „deficit de calorii” se schimbă continuu pe măsură ce metabolismul nostru se adaptează la aportul scăzut și la activitatea crescută pe care am preluat-o și cu care ne-am obișnuit.
Pentru a explica acest lucru mai bine, spuneți că Amy și-a început dieta consumând 2000 de calorii. Întreținerea anterioară a fost de 2200 de calorii, astfel încât, consumând 2000 de calorii pe zi, a creat un deficit și a reușit să slăbească.
Trec câteva săptămâni sau o lună, iar Amy nu mai vede rezultate. Gata cu pierderea în greutate, gata cu schimbarea imaginilor de progres.
Metabolismul lui Amy are adaptat la scăderea caloriilor pe care le-a mâncat.
Noile ei calorii de întreținere sunt acum de 2000 de calorii; și pentru a vedea în continuare pierderea de grăsime, ea trebuie să creeze un alt deficit.
Acest deficit poate fi creat în unul din cele două moduri:
1. Scăderea caloriilor în continuare sau prin
2. Creșterea activității
Deci care este mai bine?
Vom examina ambele opțiuni, dar vreau doar să prefaț și să spun, răspunsul va fi întotdeauna „depinde”. Depinde ce opțiune este mai durabil pentru tine - pentru a ține pasul cu săptămână după săptămână, pentru a vedea în continuare rezultate, până la sfârșitul dietei noastre. Sustenabilitatea și coerența sunt cele mai importante. Așadar, să examinăm PRO și CON din ambele.
1.) Scăderea caloriilor în continuare:
Pentru majoritatea oamenilor, aceasta pare a fi opțiunea mai ușoară de a alege. Mai ales dacă nu ești un fan cardio. Dar, la fel ca ambele opțiuni, vine cu eșecurile sale.
Profesionistii:
-Din punct de vedere fizic, este opțiunea mai ușoară de făcut.
-Este nevoie de mai puțin timp petrecut pentru a finaliza activitatea adăugată.
CON-urile:
-Scăderea suplimentară a caloriilor înseamnă scăderea metabolismului în continuare (adică îngreunarea treptată a arderii caloriilor și scăderea NEAT - termogeneza activității fără exerciții fizice).