De ce sportivele de sex feminin ar trebui să includă grăsimea în dieta lor
Analizăm de ce nu trebuie evitată grăsimea, ci consumată cu moderație pentru a alimenta sportiva feminină de înaltă performanță.
Dacă sunteți ca mulți alți sportivi de sex feminin, s-ar putea să vă propuneți să pierdeți câteva kilograme pentru a vă îmbunătăți compoziția corporală și a vă îmbunătăți performanța. O abordare obișnuită a pierderii greutății este limitarea sau eliminarea grăsimilor din dieta ta. Cu toate acestea, grăsimea este un nutrient critic, iar tăierea ei în totalitate poate avea un impact negativ asupra abilității tale atletice.
Grăsimile sănătoase sunt o sursă enormă de energie, furnizând nouă calorii pe gram, comparativ cu carbohidrații și proteinele, care furnizează doar patru calorii pe gram. Deoarece este ușor de depozitat în organism, grăsimea oferă energie susținută, în special pentru exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau jogging. Grăsimea previne, de asemenea, descompunerea proteinelor musculare și favorizează recuperarea mai rapidă după un antrenament - în plus, protejează organele vitale și joacă un rol în multe funcții critice ale corpului.
Dacă sunteți ca mulți alți sportivi de sex feminin, s-ar putea să vă propuneți să pierdeți câteva kilograme pentru a vă îmbunătăți compoziția corporală și a vă îmbunătăți performanța. O abordare obișnuită a pierderii greutății este limitarea sau eliminarea grăsimilor din dieta ta. Cu toate acestea, grăsimea este un nutrient critic, iar tăierea ei în totalitate poate avea un impact negativ asupra abilității tale atletice.
Grăsimile sănătoase sunt o sursă enormă de energie, furnizând nouă calorii pe gram, comparativ cu carbohidrații și proteinele, care furnizează doar patru calorii pe gram. Deoarece este ușor de depozitat în organism, grăsimea oferă energie susținută, în special pentru exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau jogging. Grăsimea previne, de asemenea, descompunerea proteinelor musculare și favorizează recuperarea mai rapidă după un antrenament - plus, protejează organele vitale și joacă un rol în multe funcții critice ale corpului.