Planul de dietă și antrenament Shawn Ray - profesor de proteine

Dieta Shawn Ray a subliniat consumul de carbohidrați complecși înainte și după antrenamente. Shawn a adoptat o abordare simplă a nutriției în zilele sale profesionale de culturism. El s-a concentrat în principal pe aportul de proteine și nu a numărat caloriile și macrocomenzile. Continuați să citiți pentru o privire detaliată asupra dietei și planului de antrenament Shawn Ray.

Cine este Shawn Ray?

Shawn Ray este un culturist profesionist pensionat, pictor de fitness și autor. S-a născut în Placentia, California și a devenit profesionist în 1988. Shawn a concurat împotriva unora dintre cei mai buni culturisti din timpul carierei sale, cum ar fi Lee Haney, Dorian Yates și Ronnie Coleman. Cea mai bună victorie a sa a fost la Arnold Classic din 1991, unde a ajuns pe primul loc.

Statistici

Înălţime: 170 cm (5 ′ 7 ”)

Greutatea competiției: 93-95 kg (205-210 lbs)

Greutate în afara sezonului: 225-240 lbs (102 - 109 kg)

Anul nasterii: 1965

Dieta Shawn Ray

Fiecare culturist trebuie să mănânce felul potrivit de alimente și cantitățile corecte de alimente pentru a-și alimenta antrenamentele. Mâncarea oferă energie organismului, ajută mușchii să se refacă și îi ajută să crească. Shawn spune că au fost anumite alimente pe care le-a evitat în timpul dietei. Masa lui preferată este puiul Hibachi, așa că nu a mâncat niciodată sosul teriyaki care a venit cu el.

Prima masă: 2 piept de pui Hibachi, un cartof copt, broccoli și lămâie (pentru aromă)
A doua masă: Salată cu 2 cutii de ton (ambalate în apă), spanac, salată română, 2 ouă fierte tari, castravete, roșii și morcovi mărunțiți
A 3-a masă: 2 fripturi din New York, cu o porție mare de broccoli aburit
A 4-a masă: Păstrăv mare cu lămâie (pentru aromă) și un cartof copt
A 5-a masă: Ananas, melon, pepene verde, pepene verde și struguri (după antrenament)
A 6-a masă: 12 albușuri de ou și broccoli aburit sau sparanghel

În zilele sale de culturism, Shawn a avut o abordare unică în ceea ce privește dieta și nutriția. Nu știa câte calorii mănâncă sau procentul său de grăsime corporală. Shawn s-a concentrat pe aportul său de proteine și pe consumul de carbohidrați complecși înainte și după antrenamente. Această abordare simplă a funcționat pentru el, deoarece a reușit să se împacheteze cu mușchii și să scadă grăsimea corporală.

Când Shawn căuta să piardă mai multă grăsime corporală, el își creștea întotdeauna cardio-ul și reducea carbohidrații complexi. Veți pierde întotdeauna o anumită forță pe o dietă, motiv pentru care este important să măsurați progresul prin modul în care vă uitați în oglindă. Când se uita să se ridice, Shawn se trezea mai devreme și mânca o masă suplimentară dimineața.