Lăsați o rochie în doar șase săptămâni mergând în formă! Mai aproape
Vrei să slăbești? Da, și noi. Ar putea fi la fel de simplu ca a pune un picior în fața celuilalt. Urmăriți planul nostru de exerciții expert și aruncați o rochie în doar șase săptămâni
Doriți să pierdeți câteva kilograme în ianuarie, dar nu aveți timp, bani sau voință pentru a petrece ore în șir transpirați la sala de sport? Ei bine, conform celor mai recente cercetări în domeniul sănătății, mersul pe jos rapid - da acel lucru pe care îl faci în fiecare zi - poate arde la fel de mult grăsime ca alergatul.
Nu ne credeți? Este adevărat, dar numai dacă depui eforturi reale în asta. Mersul rapid timp de 30 de minute, de patru până la șase ori pe săptămână, vă va ajuta să vă tonificați coapsele, să vă întăriți vagabondul și să vă micșorați talia. Și cel mai bun bit? Este gratis! Citiți mai departe pentru a afla cum să profitați la maximum de acest regim de fitness extrem de ușor.
De ce mersul pe jos?
„Mersul plin de viață aplatizează, de asemenea, o burtă de oală și, dacă vă balansați brațele, vă va blitz aripile de bingo”
Este ușor, sociabil și gratuit - rezultat! Printre fanii de mers pe jos de putere se numără Denise Van Outen, Dannii Minogue și Jennifer Aniston, care îl cred că le-au păstrat slabe și în formă. După cum spune Denise super-tonifiată: „Îmi place să mă plimb ore întregi - mă face să mă simt sănătos”.
Antrenorul de fitness Celeb Elia Siaperas (de la The Lab Spa - www.labspa.co.uk) este de acord și a recomandat mersul pe jos la clienți precum Hannah Waterman și Jennifer Ellison. Ea spune: „Mersul arde calorii și mărește fitnessul, plus că îți tonifică coapsele, vițeii și brațul. Nu numai atât, dar prin întărirea mușchilor „de bază” din burtă și din spate, mersul plin de viață aplatizează și o burtă de oală și, dacă vă balansați brațele, vă va blitz aripile de bingo. ”
Sună prea bine pentru a fi adevărat? Nu este. Te poți plimba mai subțire, trebuie doar să o faci bine. Este vorba despre obținerea unei posturi corecte - stai înalt cu umerii înapoi, trageți mușchii burticii pentru a vă întări nucleul și a realinia coloana vertebrală.
Fă bine și nu numai că vei pierde kilogramele, vei avea o inimă mai sănătoasă și vei reduce riscul de diabet. Un studiu canadian a constatat chiar că femeile care au mers rapid peste o oră pe zi timp de 14 săptămâni și-au micșorat grăsimea abdominală cu 20% - fără a-și schimba obiceiurile alimentare!
Deci, cum o faci?
„S-ar putea să vă simțiți conștient de sine, dar odată ce începeți, va arăta natural și veți crește cantitatea de calorii pe care le ardeți”
Cheia pentru mersul pe jos pentru pierderea în greutate este o postură verticală, cu umerii relaxați - ceva ce puțini dintre noi facem în practică. Acest lucru vă va declanșa mușchii de pe burtă, vă va realinia coloana vertebrală și va face ca întregul corp să lucreze mai mult. De asemenea, trebuie să lovești mai întâi călcâiul la sol, rostogolindu-te peste mingea piciorului înainte de a te împinge cu degetele de la picioare.
Antrenorul Elia spune: „Pentru a crește viteza de mers, scurtează mai degrabă decât alungește pasul. Pentru a viza aripile de bingo, ține-ți brațele libere în lateral, dar leagănă-le cu intenție înapoi și înainte. S-ar putea să vă simțiți conștient de sine, dar odată ce începeți, va arăta natural și veți crește cantitatea de calorii pe care le ardeți. ”
Singurul obiect gadget de care aveți nevoie este un pedometru. Acest instrument inteligent contează fiecare pas pe care îl faceți și poate costa doar 3 GBP sau poate fi descărcat ca aplicație gratuită pentru smartphone, cum ar fi Pedometru și Pedometru Bluetooth, care pot fi găsite în magazinul de aplicații de pe telefon. Dacă nu aveți un smartphone, podometrul Sportline 345 Step/Distance and Calorie (7,39 GBP, www.amazon.co.uk) este ușor de utilizat și arată elegant.
Elia spune: „Vă puteți stabili obiective pentru câți pași doriți să faceți zilnic: 10.000 pe zi - echivalentul a patru mile și jumătate până la cinci mile - este un început minunat, construind până la 15.000 - șase jumătate până la șapte mile - pe parcursul mai multor săptămâni ”, spune Elia. „S-ar putea să pară un drum lung, dar chiar și mersul pe jos la toaletă contribuie. Și, odată ce adăugați o plimbare în aer liber suplimentară de la planificatorul de mai jos, totalul dvs. va crește.