Lăsați două dimensiuni cu acest nou plan de antrenament

Vărsați greutăți încăpățânați rapid cu acest nou plan revoluționar de antrenament (fără alergare implicată!)

Există mai multe modalități de a efectua această rutină „Drop Two Sizes”. Variați-vă programul săptămânal cu un plan de antrenament metabolizat temporizat:

Începând cu primul exercițiu, finalizează cât mai multe repetări în 30 de secunde, apoi odihnește-te 30 de secunde. Continuați acest model până când ați terminat toate exercițiile. Acesta este un circuit. Repetați încă trei ori. Cheia este să vă împingeți intensitatea în timpul perioadei de lucru și apoi să vă recuperați complet în perioada de odihnă înainte de a trece la următorul exercițiu.

1. Împingere ghemuit

Stai cu picioarele unite și brațele în lateral. Lăsați-vă pe podea și puneți-vă mâinile în fața picioarelor (A). Săriți picioarele înapoi într-o poziție de împingere (b), apoi inversați rapid mișcarea și stați pentru a reveni la pornire. Acesta este un singur reprezentant.

2. Prisoner Squat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și așezați mâinile în spatele capului, cu coatele afară. Ținând pieptul în sus și înapoi plat, împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua (b). Împingeți-vă printre tocuri pentru a reveni la început. Acesta este un singur reprezentant.

---