Lady Yoga pentru începători acasă - baza; inteligent; Gimnastică

Sensul yoga
Beneficiile yoga
Reguli pentru începători
Curs de bază
Eficacitatea antrenamentului

Est - o chestiune delicată, dar pentru noi, cu mentalitatea noastră eurasiatică de înțeles. Deci, avem același entuziasm de a accepta ceva în întregime occidental sau de a veni la noi din Asia exotică. Deci, tot felul de tehnici de vindecare, dietă și exerciții anulează sumnyashesya, începând să încerce: indiferent dacă noul mers nordic sau un yoga indian de milenii dovedit.

De altfel, este yoga - una dintre puținele modalități accesibile, eficiente și, cel mai important, plăcute de a-și îmbunătăți sănătatea, de a pierde în greutate, de a întineri corpul și de a găsi liniște sufletească. Iată un yoga minunat și miraculos - un sistem de neînțeles de perfecțiune a minții și a corpului, pentru a afla că este posibil chiar și acasă. Spuneți-ne despre elementele de bază ale acestei practici orientale și cum să începeți să faceți yoga.

Sensul yoga

Printre începătorii care practică yoga acasă, mulți dintre cei care nu sunt întru totul adevărați își imaginează adevăratul scop. Yoga - nu este un sport, nu o metodă de combatere a obezității și chiar metode de vindecare a corpului. Yoga - aceasta este, mai presus de toate, o filozofie, o atitudine diferită față de viață, corpul și sufletul său. Scopul principal al yoga - realizarea prin intermediul practicilor mentale și fizice a stării sublime a spiritului și a unui spirit sănătos, după cum știți, nu poate exista decât într-un corp sănătos.

De aceea, yoga și ajutorul vă ajută să vă perfecționați spiritual corpul și să vă îmbunătățiți propria stare de sănătate. Cu toate acestea, în afara Indiei în sine (patria yoga), aceasta este asociată cu o singură parte a doctrinei, și anume, practica fizică a hatha yoga. Chiar și hatha yoga este în mare parte subestimată, începând să stăpânească practica acasă. Se crede că este suficient să înveți câteva asane (posturi), este mândru să informeze prietenii despre ea implicată în acest om de știință indian. Cu toate acestea, Hatha Yoga nu este doar exerciții (acele asane), ci și dietă, respirație, meditație și gesturi rituale. În general, colibele yoga sunt considerate primul pas, un pas pregătitor pentru înțelegerea tuturor învățăturilor yoga și pentru a atinge armonia fizică și mentală.

Beneficiile yoga

După cum am spus, o minte sănătoasă poate exista doar într-un corp sănătos: așa spuneți nu numai propaganda sovietică a unui stil de viață sănătos, ci și practica yoga timp de secole - filosofia armoniei fizice și spirituale. Nu întâmplător exercițiile fizice și de respirație din yoga ne ajută să găsim corpul ușurinței și flexibilității și să ne salveze de multe afecțiuni. De exemplu, hatha yoga duce la sistemul respirator normal, „tratează” bolile plămânilor și bronhiilor. Și yoga ajută la scăderea sindromului de oboseală cronică, a insomniei și a durerilor de cap, întărește vasele de sânge, articulațiile și mușchii inimii, ajută să facă față depresiei și obezității și chiar (chiar!) Este recomandat în tratamentul infertilității cauzate de tulburările hormonale.

Unul dintre cele mai importante avantaje - lipsa restricțiilor de vârstă. În plus, beneficiul yoga spune că este disponibil (puteți face acasă) și orice nivel de fitness fizic. Faceți yoga (atât acasă, cât și sub supravegherea unui antrenor) poate absolut toată lumea, nu în pat sau în scaunul cu rotile. Nu există standarde și doar o imersiune completă în procesul și conștientizarea fiecărei mișcări.

Reguli pentru începători

Yoga - un fel de ritual, care nu poate fi încălcat. Prin urmare, pentru începători să practice yoga acasă, este important să învețe regulile de bază:

Fără violență asupra corpului
Fără distragere prin sunete și acțiuni străine
Cursuri regulate

Și, desigur, cel mai important lucru (repetare) - scufundarea totală în proces. Prin urmare, începând yoga, fii pregătit pentru ceea ce vei avea nevoie de îmbrăcăminte confortabilă care să nu împiedice mișcarea, cameră izolată (camera în care poți închide ușa) sau capacitatea de a fi singur și de a nu fi distras de apelurile telefonice. A face yoga este cel mai bine desculț și pe stomacul gol, iar pentru a spori efectul este încă de dorit să respecti o dietă vegetariană săracă în calorii. Din echipamentul de care aveți nevoie este un covor sau o pătură mică.

Dacă sunteți pregătit mental și aveți ocazia să respectați toate condițiile de mai sus, atunci nimic nu se poate opri din a face yoga acasă. Și chiar dacă nu aveți beneficii speciale sau ghid, puteți stăpâni pur și simplu un set de exerciții pentru începători. Numai acest complex va fi suficient pentru a vă îmbunătăți sănătatea, mușchii spatelui și articulațiile, flexibilitatea și puterea pentru a scăpa de iritabilitate și a pierde în greutate. Și numai atunci, simțind că trebuie să mergeți mai departe, puteți trece în siguranță de la categoria de începători la categoria de yoghini avansați.

Curs de bază

După ce ați învățat regulile de bază, puteți începe să exersați acasă. Pentru yoghini începători, suficient pentru a stăpâni câteva asane de bază și a efectua în mod regulat. Rețineți că sub regularitatea zilnică implicită, deși ocupația de scurtă durată. Această practică va aduce rezultate mai tangibile decât vă veți angaja mult timp, dar doar de câteva ori pe săptămână. Și încă o regulă care trebuie respectată: sarcina de pe ambele părți ale corpului trebuie să fie aceeași atunci când se efectuează asane. Dacă trebuie să faci ipostaze asimetrice, trebuie mai întâi să faci un exercițiu într-o direcție și apoi în cealaltă. Astfel, posturile de bază (asanas) ale yoga incluse într-un curs pentru începători.

Tadasana. Mountain Pose

Ridică-te drept și trage-i tot corpul. În același timp conectat la picior, pelvis și stomac, cu picioarele drepte. Cu brațele în jos pe părțile laterale ale trunchiului și ușor în lateral, palmele sunt drepte, degetele întinse. Umerii în spate și în jos, mențineți-vă spatele drept și ridicați kiturile și păstrați-le paralel cu podeaua.