La ce să te aștepți când mergi la o detoxifiere cu zahăr; Ce mare bunica a mancat
Am auzit recent despre atât de mulți oameni care urmează o detoxifiere a zahărului și cred că este atât de grozav! Aplaud pe oricine încearcă să-și îmbunătățească sănătatea și renunțarea la zahăr este o provocare pentru toată lumea. Oricât de dificil poate fi, cred că este atât de benefic atunci când simți că corpul și starea de spirit se schimbă pe măsură ce parcurgi procesul. Am mai făcut o provocare de detoxifiere a zahărului de 30 de zile și mi-a plăcut mult sentimentul după aceea, atât de mult încât am rămas departe de zahăr chiar și după ce am terminat cu provocarea.
După propria mea experiență pozitivă, am decis recent să fiu instructor pentru un program de detoxifiere a zahărului numit programul RESTART® și voi începe cursurile în curând, așa că asigurați-vă că îl verificați aici. Pentru a pregăti participanții (sau oricine se gândește să facă detoxifierea zahărului) pentru provocare, am decis să pregătesc o postare despre ce se pot aștepta atunci când renunță la zahăr. Poate fi un proces dificil, așa că vreau să ofer tot sprijinul și să mă asigur că nu există surprize pe parcurs.
Iată câteva lucruri la care vă puteți aștepta atunci când mergeți la o detoxifiere a zahărului:
Pregătirea este cheia.
Da, vei sari mai întâi în provocarea de detoxifiere a zahărului. Acesta nu este un tip de lucru pe care să îl poți ușura. Va trebui să renunțați complet la zahăr de la început, astfel încât corpul dvs. să poată învăța să se reseteze. Din această cauză, înainte de a începe efectiv o detoxifiere, este atât de important să vă pregătiți casa și bucătăria pentru a vă pregăti pentru provocare. Curățați cămara de zahăr, dulciuri de desert și orice veți renunța în timpul detoxifierii. Dacă locuiți cu alte persoane, atunci puteți configura un raft de cămară și/sau o secțiune de frigider care va fi doar pentru dvs. și o puteți aproviziona cu alimente nutritive pe care le veți mânca în timpul detoxifierii. Apropo de stoc, acesta este un moment important pentru a pune la punct o listă de rețete fără zahăr și idei de gustări și pentru a merge la cumpărături, astfel încât să puteți fi pregătiți să gătiți aceste mese. Evitarea sentimentului că nu ai nimic de mâncat în timp ce te uiți la frigiderul tău deschis joacă un rol imens în succesul tău!
Obținerea de sprijin de la cei din jur face o diferență uriașă.
Mai ales dacă locuiți cu alte persoane, ar putea fi o idee minunată să le luați la bord cu dvs. pentru a începe programul de detoxifiere a zahărului. A avea un prieten, un membru al familiei sau un alt membru semnificativ vă face provocarea mult mai ușoară, întrucât puteți avea pe cineva cu care să împărtășiți experiența și să vă răspundeți. Dacă decid să nu o facă, asigurați-vă că le vorbiți despre ceea ce intenționați să faceți, astfel încât să poată respecta alegerile viitoare și să vă sprijine atunci când pot. Îmi place programul RESTART®, deoarece este un cadru de clasă pentru grupuri mici, astfel încât să aveți colegii de clasă pe care să vă bazați când vă confruntați cu orice provocări în timpul detoxifierii și pot fi un sistem de sprijin excelent.
Va trebui să înlocuiți zahărul cu alimente de înaltă calitate.
Când renunțați la zahăr, renunțați la o cantitate mare de calorii goale care sunt în mare parte lipsite de nutrienți. Este important să înlocuiți acele calorii cu proteine, grăsimi și legume de calitate, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți și flămânzi. De exemplu, o prăjitură mare cu ciocolată este echivalentă în calorii cu o porție de 3 oz de carne de vită măcinată, care este echivalentă cu o cantitate enormă de legume. Care crezi că te va umple mai mult? Știu din experiența mea din trecut că nu mă pot opri cu doar 1 sau chiar 2 cookie-uri. Dar cu carne și legume? Mă umplu mult mai repede. Din această cauză, este important să vă mulțumiți mâncând alimente mai bogate în nutrienți, astfel încât să nu vă fie foame în mod constant și să vă gândiți la următoarea masă la fiecare 5 minute.