Kinetoterapie în Windber pentru alegerea echipamentului de mers pe jos
Pantofi
„Mergând o milă în pantofii altcuiva” vă poate oferi o senzație bună pentru situația sa, dar vă poate provoca și o vătămare! Fiecare are propriile nevoi specifice când vine vorba de încălțăminte adecvată pentru mers. Aceste nevoi pot depinde de anatomia unică a piciorului fiecărui individ sau pot fi afectate de leziuni anterioare ale piciorului, extremităților inferioare sau chiar spatelui inferior. Din acest motiv, este recomandabil să vă îndreptați către un magazin specializat în încălțăminte de exerciții și să încercați mai multe perechi de pantofi de mers pentru a decide care este perechea potrivită pentru dvs. În plus față de sfaturile de mai jos, asistența unui funcționar de magazin cu cunoștințe poate fi neprețuită. Este adesea mai ușor să vă decideți o singură pereche dacă încercați doi pantofi diferiți în același timp (unul pe fiecare picior); acest lucru facilitează rapid compararea senzației celor două tipuri diferite de pantofi.
Prima diferență majoră între biomecanica mersului și a alergării este că modelul de a-ți lovi picioarele la pământ este diferit între cele două activități; mersul pe jos utilizează un model de călcâi și deget de la picior, iar alergarea necesită mai mult o aterizare de la mijloc la picior. Pentru a face față acestei diferențe, cele două tipuri de pantofi sunt în general construite în diferite zone ale pantofului. A doua diferență constă în faptul că impactul general pe care îl punem prin picioare atunci când alergăm este evident semnificativ mai mare decât cel care se pune prin picioare când mergem. Din acest motiv, în general există mai multă amortizare încorporată în pantoful de alergare. Încălțămintea de mers are nevoie de o anumită amortizare pe toată talpa întregului picior, dar în special călcâiul nu trebuie construit în mod specific, așa cum este cu mulți pantofi de alergare, deoarece acest lucru va modifica modul în care vă loviți călcâiul atunci când mergeți. În plus, călcâiul pantofului nu trebuie să fie mai lat decât pantoful (teșit), deoarece este adesea într-un pantof de alergare; și asta va altera negativ mecanica loviturii piciorului.
Pantoful dvs. de mers pe jos ar trebui să ofere o anumită flexibilitate, în special în partea din față a pantofului. După cum sa menționat mai sus, atunci când mergeți, călcâiul dvs. ar trebui să lovească mai întâi, apoi mijlocul piciorului și apoi ar trebui să vă împingeți cu degetele de la picioare. Pantoful pe care îl purtați trebuie să fie suficient de flexibil pentru a se îndoi în antepic în timp ce îl împingeți. Puteți verifica acest lucru ținând pantoful în mână și simulând un pas cu pantoful pe pământ. Urmăriți pentru a vedea că pantoful se poate flexa și că o face în antepic. Multe încălțăminte de alergare sunt concepute pentru a se flexa mai în spate în zona piciorului mijlociu, pentru a se potrivi mecanicii unice de alergare, prin urmare nu sunt la fel de potrivite pentru a fi utilizate ca un pantof de mers pe jos. Un pantof care nu are flexibilitate în el va provoca rapid uzura piciorului și va duce la disconfort chiar și pe scurtele plimbări.
În cele din urmă, este recomandat să vă înlocuiți încălțămintea în mod regulat pentru a maximiza sprijinul pe care vi-l oferă; orice netezire vizibilă a tălpii sau purtarea până la capăt înseamnă că este timpul pentru o nouă pereche. Dacă țineți evidența distanțelor de mers pe jos, majoritatea experților ar fi de acord ca pantofii dvs. să fie înlocuiți după aproximativ 350-500 mile sau 500-800 km. Rețineți că, dacă greutatea dvs. este la capătul superior, pantofii dvs. se vor uza mai repede decât cineva care este mai ușor decât dvs.!