Kilometraj și mese Alergătorul de 1 zi; cu Diet SELF
Echilibrul potrivit dintre carbohidrați, grăsimi și proteine pentru a vă pregăti pentru următoarea cursă mare.
Preparați pentru următoarea dvs. cursă mare? Aveți un plan de antrenament pentru ucigași, cei mai noi pantofi de alergare și lista de redare perfectă. Dar știm cu toții că finalizarea unei curse cu succes nu înseamnă doar kilometraj și antrenament încrucișat - alimentarea corpului cu nutrienții potriviți este crucială pentru antrenamentul zilnic.
Simpla defalcare științifică: în timpul unei alergări, corpul tău folosește energia stocată. Această energie provine din alimentele pe care le consumați în fiecare zi. Asigurându-vă că corpul dumneavoastră este alimentat corespunzător, vă veți menține puternic în fiecare milă a alergării. Desigur, cantitatea exactă de calorii și alți nutrienți vitali de care are nevoie corpul dvs. depinde de mărimea, vârsta și nivelul de activitate. Dar un loc bun pentru a începe este între 2.000 și 2.400 de calorii pe zi, ceea ce, potrivit SUA Liniile directoare dietetice pentru americani ale Departamentului pentru Agricultură au nevoie de alergătoare care aleargă mai mult de trei mile pe zi.
Cheia unui plan de antrenament de succes - și a unei diete complementare - este cuantificarea amestecului de carbohidrați, grăsimi și proteine pe care le consumați zilnic. Carbohidrații îți alimentează corpul cu energie rapidă pentru a-ți permite să pornești printr-o alergare, în timp ce grăsimile joacă un rol important în perioadele mai lungi, deoarece acestea furnizează corpului tău energie de lungă durată. Proteinele sunt importante în recuperare, deoarece construiesc și repară mușchii.