Cum să alegeți gustări sănătoase

Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).

Majorității oamenilor le place să mănânce gustări. Uneori din obișnuință sau plictiseală și alteori din cauza foamei reale. Dacă gustezi pentru că te plictisești, poate ar trebui să încerci un hobby sau să mergi la plimbare. Dar, dacă tot gustezi pentru că ți-e foame, atunci alege un tratament sănătos și hrănitor. O gustare poate fi o explozie mare de calorii dacă vă răsfățați cu un castron mare de înghețată sau lupiți într-o pungă de chipsuri grase.

Încercați aceste idei de gustări sănătoase

O gustare poate fi o sursă bună de nutriție cu conținut scăzut de calorii dacă alegeți cu înțelepciune - consumul de fructe, legume sau biscuiți de cereale integrale, de exemplu, poate adăuga o mulțime de nutrienți și fibre.

Gândiți-vă la gustarea dvs. ca la o mini-masă. Păstrați-l echilibrat alegând puțină proteină, puțină grăsime sănătoasă și niște carbohidrați, cum ar fi o combinație de pâine bogată în fibre, biscuiți sau legume și fructe proaspete, plus nuci sau unt de nuci.

Amintiți-vă că o gustare ar trebui să fie mică - doar puțin pentru a vă duce la următoarea masă, deoarece atunci când gustările devin prea mari, riscați să consumați prea multe calorii. Unii oameni aleg mâncarea pentru bebeluși pentru a mânca ca gustări și pentru a controla mărimea porțiunii. Nu este nevoie să mergeți atât de departe, dar alegerea porțiilor mici ajută la prevenirea supraalimentării. Încercați aceste opțiuni:

---