Kettlebell Snatch Cel mai bun exercițiu corporal total; Forward Fitness

Snatch-ul cu kettlebell este cel mai bun exercițiu corporal total și mișcarea mea preferată de kettlebell. Există puține exerciții care vă cresc simultan forța musculară, rezistența și sănătatea cardiovasculară. Este nevoie de putere explozivă, deoarece șoldurile îți împing kettlebell-ul în aer. Mișcarea începe ca un leagăn cu un braț, dar se termină deasupra capului prin leagăn, trageți, apăsați. Faceți clic aici pentru a vedea un videoclip.

Puteți arde calorii maxime cu smulgerea. Consiliul American de Exerciții a solicitat ajutorul doctorului John Porari, doctorului Chad Schnettler, dr. Carl Foster. și Mark Anders să analizeze numărul de calorii arse în timpul unui antrenament cu kettlebell, precum și cât de mult oferă un kettlebells de antrenament aerob. În acest studiu, participanții au petrecut 20 de minute efectuând șase smulgeri de kettlebell în 15 secunde, urmate de o repaus de 15 secunde schimbând brațele după fiecare repaus. După antrenamentul de 20 de minute și o răcire de cinci minute, a fost măsurat numărul de calorii arse aerob și anaerob. S-a stabilit că 20,2 calorii au fost arse în fiecare minut. Acest lucru este echivalent cu alergarea unei mile de 6 minute! Și, cu excepția cazului în care alergați mile de 6 minute sau schi fond la pantă într-un ritm rapid, nu veți găsi un exercițiu care să se potrivească cu acel număr de calorii arse.

Este un antrenament cardiovascular excelent. Același studiu ca frecvența cardiacă monitorizată de mai sus a participanților pe măsură ce au terminat antrenamentul de 20 de minute. Procentul mediu al ritmului cardiac pentru participanți a fost de 93% din ritmul cardiac maxim.

Chiar și o greutate moderată se adaugă la o sarcină semnificativă de lucru foarte repede. Douăzeci de smulgeri în fiecare minut cu un clopot de 24 kg (52,8 lb), standard pentru un bărbat, adaugă până la 2400 kg (5,280 lb) de sarcină peste cinci minute. Pentru a se potrivi cu această apăsare (o altă mișcare aeriană), el ar trebui să facă 3 seturi de 8 repetări cu 220 lbs. Un clopot de 12 kg (26,4 lbs) este o greutate standard pentru o femeie care efectuează o smulgere cu kettlebell. Dacă ar face douăzeci de smulgeri în fiecare minut cu un clopot de 12 kg (26,4 lb), s-ar adăuga până la 1,200 kg (2,640 lbs). Ar trebui să apese 110 kilograme pentru 3 seturi de 8 repetări pentru a se potrivi cu sarcina totală de muncă. După cum puteți vedea, smulgerea poate face cu siguranță mai ușoară creșterea sarcinii de lucru.

---