Cardio postit - chiar funcționează
„Cardio de post” face mișcare atunci când corpul tău nu are rezerve de hrană în burtă sau în tractul digestiv. Majoritatea celor care participă la cardio-ul de post o fac dimineața. Este nevoie de 6 până la 8 ore pentru a vă goli complet sistemul digestiv. Așadar, o noapte întreagă de odihnă ar trebui să facă trucul.
Teoria din spatele cardio-ului post este următoarea: organismul este forțat să folosească depozitele de grăsimi pentru energie, deoarece nu există alimente (carbohidrați) în prezent în sistemul său. Practica pe termen lung a cardio-ului de post antrenează corpul să tragă în mod regulat din depozitele de grăsime pentru energie. Antrenamentul la post primește o mulțime de hype în lumea fitness-ului, dar nu ar fi frumos să știm dacă de fapt face ceea ce am auzit?
Suporterii de fitness susțin că puteți beneficia de următoarele beneficii dacă vă exercitați într-o stare de post
- lipoliza crescută
- oxidare crescută a grăsimilor
- scăderea nivelului de insulină
- pierderea crescută a grăsimii corporale
- Pierde cu 20% mai multă grăsime corporală atunci când faci mișcare pe stomacul gol, comparativ cu exercițiile fizice cu alimente din sistemul tău.
Iată ce au de spus studiile reale
Atât de mulți dintre cei care promovează cardio-ul de post sunt tineri și deja într-o formă foarte bună. Nu vedem multe medii care se laudă cu succesul pierderii în greutate datorită cardio-ului post. Fără un exemplu larg de cardio-post de la persoane de multe vârste, înălțimi și compoziție corporală, este aproape imposibil să se stabilească dacă cardio-ul de post arde mai mult grăsime decât cardio-ul tradițional.
Cu toate acestea, un studiu rezumă destul de bine lucrurile, deoarece considerăm tot ce am citit până acum despre cardio-ul post:
„… Efectul postului asupra nivelului de energie în timpul exercițiului are în cele din urmă un efect asupra arderii grăsimilor. Antrenamentul dimineața devreme pe stomacul gol face foarte dificil pentru un individ să se antreneze chiar și la un nivel moderat de intensitate. Încercarea de a vă angaja într-o rutină de stil HIIT într-o stare hipoglicemiantă va afecta cu siguranță performanța (33). Studiile arată că o masă înaintea exercițiului fizic permite unei persoane să se antreneze mai intens în comparație cu exercițiile fizice în timpul postului (25). Rezultatul net este că un număr mai mare de calorii sunt arse atât în timpul cât și după activitatea fizică, sporind literatura de scădere a grăsimii, literatura nu susține eficacitatea antrenamentului dimineața devreme pe stomacul gol ca tactică de reducere a grăsimii corporale. În cel mai bun caz, efectul net asupra pierderii de grăsime asociat cu o astfel de abordare nu va fi mai bun decât antrenamentul după consumarea mesei și, probabil, ar produce rezultate inferioare. ”