Ketoflex 123 Dieta pentru o sănătate optimă a creierului
Planul de dietă Ketoflex Defalcare și probe de rețete pentru a încerca acasă
Eu sunt Dr. Bredesen’s Protocol Certified Practitioner, care a ajutat mulți pacienți să își mențină și să-și îmbunătățească sănătatea creierului și liniile de deșeuri cu dieta Ketoflex 12/3. În acest articol, vă voi ajuta să înțelegeți de ce această dietă este atât de puternică și cum să o implementați pe cont propriu.
Introducere
O alimentație bună, exercițiile fizice și un somn adecvat vă ajută să rămâneți sănătoși, optimizați cognitivitatea și bunăstarea. Modul în care gestionăm stresul și experiența bucurii poate contribui, de asemenea, la sănătate. Totul este conectat! <> Deci, ce legătură are dieta ketoflex cu sănătatea cognitivă? O dietă care creează cetoza este o stare de ardere a grăsimilor care creează cetone. Cetonele sunt combustibilul preferat pentru creier și nu glucoza, așa cum am învățat majoritatea dintre noi. Cetonele ard mai repede cu oxidare redusă.
Dieta Ketoflex ajută la restabilirea creșterii corecte a creierului și la reducerea neuroinflamării (inflamația creierului) prin creșterea cetonelor și a factorilor neurotrofici (BDNF)
Cetoza este sigură. Știați că bebelușii sunt în mod natural în cetoză de cele mai multe ori? Laptele matern este bogat în trigliceride cu lanț mediu (MCT) care susțin cetoza. Și de-a lungul istoriei cetonele au servit oamenii ca combustibil preferat.
Cum se produc cetone? Postind, minimizând carbohidrații rafinați, proteinele, creșterea grăsimilor bune și exercițiile fizice. Este în primul rând o dietă pe bază de plante, dar permite surse curate de produse de origine animală.
Există efecte secundare? Este posibil să experimentați efecte secundare tranzitorii. Iritabil, letargie, greață și uneori „ceață cerebrală” sunt efecte secundare experimentate în prima săptămână, adesea în zilele 2-4. De obicei, acestea sunt legate de deshidratare și pierderea de minerale/sare. Puteți evita simptomele „asemănătoare gripei” rămânând bine hidratat. Bulionul de oase sau adăugarea unei jumătățițe de lingură de sare într-un pahar mare sau apă elimină efectele secundare în 15-30 de minute. De asemenea, aveți nevoie de mai multe grăsimi și adăugarea mai multor unturi sau ulei de cocos vă va fi de ajutor.
Planul de dietă Ketoflex 12/3 în 3 pași
Pasul 1: Postați cel puțin 12 ore între sfârșitul cinei și începutul micului dejun.
Postul permite o stare de ardere a grăsimilor care produce cetone, ceea ce contribuie și la creșterea sensibilității la insulină și la detoxifiere. Transportatorii ApoE4 ar putea dori să lucreze la extinderea rapidă la 16 ore. Este permisă cafeaua și/sau ceaiul, dar fără zahăr, în schimb, puteți lua stevia pentru îndulcire.
Ți-e foame? Adăugați o linguriță de ulei de cocos sau alt ulei MCT în cafea sau ceai. Postesc cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Pasul 2: Minimizați carbohidrații simpli!
Zahăr, bomboane, fursecuri, brioșe, prăjituri, toată pâinea, pastele, cartofii albi, cerealele, băuturile răcoritoare - atât obișnuite, cât și dietetice (îndulcitorii artificiali perturbă microbiomul intestinal) - sucuri de fructe, alcool, alimente procesate și orice conține porumb bogat în fructoză sirop. Acestea creează rezistență la inflamație și insulină și scad capacitatea creierului de a utiliza glucoza pentru energie.
Pasul 3: Consumați alimente întregi, în principal pe bază de plante.
Majoritatea dietei dvs. ar trebui să fie compusă din legume fără amidon, cu unele legume cu amidon limitate.
● Legume crucifere
○ Rucola
Ok Salut Choy
○ Broccoli
○ Varza de broccoli - O TREBUIE - îmbunătățește semnificativ rezistența la insulină și detoxifierea
○ Varza de Bruxelles
○ Varză
○ conopidă
○ Hrean Daikon
○ Kale
○ cohlrabi
○ Mecca
○ Ridichi
○ Rapini
○ Rutabaga
○ Napi
○ Wasabi
○ Nasturel
○ Anghinare
○ Sfecla
○ Cilantro
○ Ghimbir
○ Jicama
○ Verduri cu frunze (cum ar fi spanacul de varză și salata, etc.) Praz
○ Ceapă
○ Cartofi dulci
● Fructele glicemice scăzute sunt mai bune decât cele glicemice superioare.
○ (Cele mai bune fructe sunt fructe de pădure sălbatice, lămâi, tei, roșii, măsline și avocado) Fructe (lista nu este exclusivă):
○ Afine
○ Cireșe
○ Grapefruit
○ Lămâi
● Ciuperci adesea considerate legume, sunt de fapt ciuperci comestibile importante și unice, care au fost apreciate de-a lungul veacurilor și culturilor pentru calitățile lor medicinale și aromatice