Keto Muscle Cum să construiți mușchi pe dieta Keto

Dieta ketogenică este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea, funcția creierului și nivelurile de energie, în timp ce ardeți grăsimi și îmbunătățiți masa musculară.

Dar la ce vă puteți aștepta să începeți?

Cum influențează dieta Keto exercițiul

Când începeți dieta keto pentru prima dată, există șansa ca nivelurile dvs. de energie să sufere. În funcție de tipul de antrenament, exercițiul dvs. poate lua loc pe spate, deoarece corpul dumneavoastră învață să folosească grăsimi pentru combustibil în loc de carbohidrați. De exemplu, unele exerciții de intensitate ridicată care se bazează de obicei pe depozitele de glicogen ar putea fi mai provocatoare la început.

Pe de altă parte, antrenamentele cu impact redus vă pot ajuta cu arderea grăsimilor, compoziția corpului, pierderea în greutate și starea generală de sănătate, pe măsură ce reduceți ușor aportul de carbohidrați.

În timpul exercițiilor fizice, corpul se bazează foarte mult pe carbohidrați pentru energie. Deci, ce se întâmplă atunci când corpul tău nu are carbohidrați pentru a alerga?

Când te epuizezi de carbohidrați, corpul tău recurge la utilizarea grăsimilor. Această tranziție poate dura până la 2 sau 3 săptămâni. Deși s-ar putea să vă simțiți obosiți în primele câteva săptămâni de ceto, vestea bună este că puteți beneficia în continuare de exerciții fizice în timp ce are loc această adaptare.

Odată ce treceți la o stare ketogenică, există o serie de moduri în care vă puteți antrena și îmbunătăți masa musculară ceto în timp ce ardeți grăsimi.

Sfaturi pentru construirea musculaturii Keto

Dacă sunteți nou în dieta keto și căutați o rutină de exerciții fizice pentru a merge împreună cu obiectivele dvs. de sănătate, aceste sfaturi pentru construirea mușchilor sunt pentru dvs. Fie că sunteți începător de antrenament sau veteran în sala de greutate, acestea sunt antrenamente pentru toate nivelurile.

Începător

Înțeleg, sala de greutate poate fi extrem de intimidantă. Am fost cu toții acolo. Îmi amintesc prima dată când mergeam la secțiunea de greutăți. Dar, cu încredere și experiență, veți începe să mergeți fără să vă gândiți din nou. Cu toate acestea, antrenamentul dvs. nu trebuie să includă greutăți pentru a fi productiv. Acest antrenament pentru începători este perfect de făcut în confortul propriei case.

Acest antrenament rapid de intensitate ridicată este menit să vă facă sângele să vă pompeze.

În 15 minute, finalizați cât mai multe runde (AMRAP) de:

• 15 flotări
• 20 de genuflexiuni
• 50 de cricuri pentru sărituri
• 50 de genunchi înalți

O rundă înseamnă că ați finalizat toate repetările pentru fiecare exercițiu.

Puteți efectua acest antrenament de două până la trei ori pe săptămână. Înregistrați numărul de runde pe care le finalizați fiecare antrenament pentru a compara rezultatele și pentru a vedea dacă v-ați îmbunătățit față de săptămâna precedentă. Acesta este un mod excelent de a-ți urmări progresul și de a te motiva să rămâi pe drumul cel bun.

Intermediar

Dacă aveți mai multă experiență cu greutățile și doriți un antrenament mai provocator, această rutină de kettlebell este pentru dvs. Ca antrenor de performanță sportivă, recomand clienților mei să lucreze cu kettlebell. Le folosesc și eu, deoarece sunt un instrument excelent pentru viteză și forță. Unul dintre circuitele mele preferate de parcurs este 4 sau 5 runde ale exercițiilor enumerate mai jos:

---