Jurnalul de sănătate al unui ex-jock - Obțineți un blog de dietă gratuit la
Note de sănătate ale unui vechi jucător de fotbal/rugby au devenit SuperDad.
Luptând pentru a găsi coerență
# Motivație de la Russell Wilson/Principal Billups
* Furat din buletinul informativ săptămânal prin e-mail (Principiul Billiups) (03.02.2015).
„Nu voi permite ca un joc sau un moment să-mi definesc cariera. Voi continua să evoluez. #Motivație. ”
Măsurători ale corpului
Obiectiv pentru iulie (începând cu 7-17)
Postul Mare 2012 (Quick Hitter)
Pentru a mă asigura că voi scoate acest lucru acolo, acesta este „411” al modului în care a mers Postul Meu. „Rezultatele - Partea I”
Am obținut prin Postul Mare cu doar 1 slip de alcool (4 băuturi) pe St. Pats, deși un preot care comemora seara cu mine mi-a dat o dispensa de beție - (fără rău, fără greșeală?), Fără cocs dietetic (cârja mea când nu era pe sos și făcea acte zilnice pentru a-i reaminti soției mele că o iubesc prin intermediul A s-au păstrat și alte câteva sacrificii personale. Jurnalul meu zilnic a avut o lovitură la sfârșit, dar ce poți face.
Detalii despre greutatea finală? Ne vom cântări dimineața!
Calcul BMR
Calcul BMR personalizat
Vă mulțumim pentru verificarea BMR aici Radio Fat 2 Fit. Dacă nu sunteți deja abonat Radio Fat 2 Fit, ia în considerare acest lucru astăzi. Vă rugăm să vizitați pagina Abonare pentru a livra podcast-ul automat pe iTunes, Juice, căsuța de e-mail sau podcatcher-ul la alegere GRATUIT.
Informații introduse: bărbat de 34 de ani, înălțime de 67 de centimetri, cântărind 238 de lire sterline.
Din informațiile pe care le-ați introdus, doriți să cântăriți 220 lbs.
Formula Harris-Benedict
Există câteva metode diferite pentru a calcula rata metabolică bazală (BMR). Una dintre cele mai populare, dezvoltate la începutul anilor 1900 se numește formula Harris-Benedict. Pe baza acestei formule, BMR-ul dvs. actual este 2168 calorii.
Katch-McArdle Forumla
Numerele de mai sus sunt destul de exacte, totuși nu țin cont de masa corporală slabă. O formulă mai precisă care ține cont de masa corporală slabă este formula Katch-McArdle. Întrucât mulți dintre noi avem solzi care ne vor indica grăsimea actuală a corpului, această formulă poate produce rezultate mai precise. Pe baza informațiilor pe care le-ați furnizat, un procent de grăsime corporală de 28,5 %%, aveți o masă corporală slabă de 170 lbs., Iar BMR este 2039 calorii.
Câte calorii ar trebui să mănânc?
Pe baza ponderii obiectivului dvs., a fost generată următoarea diagramă. Graficul arată numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic pentru a vă atinge obiectivul. La Radio Fat 2 Fit pledăm pentru a mânca ca persoana slabă și sănătoasă pe care vrei să o faci. Nivelurile de calorii pe care le vedeți în grafic nu sunt extreme, dar creează tot deficitul caloric important care este necesar pentru a vă duce la greutatea obiectivului într-un mod sigur. Odată ce vă atingeți obiectivul, veți continua să consumați același număr de calorii pentru tot restul vieții pentru a menține greutatea respectivă. Nu vei mai fi niciodată la dietă.
Pe baza activității pe care o desfășurați într-o zi medie, caloriile din coloana din dreapta vor fi numărul de calorii pe care le veți putea consuma la greutatea obiectivului dvs. Dacă începi să mănânci acele calorii chiar acum (mănânci ca și tu mai subțire), vei deveni în cele din urmă acea persoană mai subțire. Pe măsură ce vă apropiați de greutatea obiectivului, pierderea în greutate va începe să încetinească. Este în regulă să mănânci câteva sute de calorii mai puțin pe zi (200-300) pentru a accelera pierderea în greutate în acest moment.
Nivel de activitate Calorii zilnice Sedentar (exercițiu mic sau deloc, muncă la birou) 2467 Ușor activ (exercițiu ușor/sport 1-3 zile/săptămână) 2827 Moderat activ (exercițiu moderat/sport 3-5 zile/săptămână) 3187 Foarte activ (exercițiu greu/sport 6-7 zile/săptămână) 3547 Extrem de activ (exercițiu zilnic greu/sport și muncă fizică sau antrenament de 2 ori pe zi, adică maraton, concurs etc.) 3906